Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшенная крупа, пшено шлифованное |
60
|
205.2 | 6.9 | 2 | 39.9 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
Итого | 180 | 292 | 18 | 4 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
Итого | 235 | 347 | 52 | 11 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Белая рыба, все виды |
130
|
174.2 | 24.8 | 7.6 | 0 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
Итого | 526 | 522 | 31 | 26 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
115
|
49.5 | 1 | 0.2 | 9.3 |
Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
Итого | 255 | 143 | 1 | 0 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5.5
|
12.8 | 0.3 | 0 | 2.8 |
Итого | 7 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыква |
70
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Итого | 152 | 155 | 4 | 10 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2355 | 1477 | 109 | 54 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
100
|
29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
Итого | 310 | 349 | 25 | 7 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
Итого | 250 | 285 | 50 | 5 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
90
|
16.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
Итого | 287 | 451 | 11 | 21 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Итого | 272 | 234 | 9 | 8 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
Итого | 217 | 160 | 4 | 11 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2436 | 1480 | 101 | 52 | 142 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
65.9 | 2 | 0.2 | 14 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
Итого | 271 | 340 | 57 | 1 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
Итого | 280 | 196 | 22 | 6 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
Свекла |
90
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.9 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
Итого | 286 | 473 | 11 | 21 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Итого | 250 | 177 | 8 | 7 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Изюм, золотистый, без косточек |
5.5
|
16.6 | 0.2 | 0 | 4.2 |
Итого | 7 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Итого | 224 | 238 | 4 | 19 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2819 | 1445 | 105 | 55 | 122 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
Итого | 362 | 384 | 18 | 28 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5.5
|
12.8 | 0.3 | 0 | 2.8 |
Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
Итого | 12 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
65
|
241.2 | 8.5 | 1 | 46.5 |
Брокколи, замороженная, неприготовленная |
110
|
28.6 | 3.1 | 0.3 | 2 |
Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
Итого | 392 | 475 | 24 | 13 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
Итого | 287 | 164 | 1 | 1 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Гречневая крупа ядрица |
77
|
237.2 | 9.7 | 2.5 | 44 |
Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
Итого | 332 | 607 | 62 | 15 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2585 | 1675 | 108 | 60 | 165 |