NickDik
19.03.2024 12:58
Дневник питания за 19.03.2024
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В базе МЗР цикорий салатный (эндивий) - это ФРИССЕ (фризе) салат.
Двигаемся по похудетельному пути.
В базе МЗР цикорий салатный (эндивий) - это ФРИССЕ (фризе) салат.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Бобовые
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
115
|
51.8 | 3.4 | 2.3 | 3.5 |
| Итого | 115 | 51 | 3 | 2 | 3 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 365 | 97 | 5 | 0 | 16 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 225 | 100 | 1 | 0 | 19 |
Семена и орехи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 5 | 35 | 0 | 3 | 0 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 15 | 135 | 0 | 15 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
180
|
103.2 | 23.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 180 | 103 | 23 | 1 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 400 | 366 | 63 | 5 | 14 |
Клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 40 | 69 | 3 | 0 | 11 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
6
|
19.1 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 13 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Чай, кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2610 | 1001 | 102 | 28 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
