NickDik
31.03.2024 09:33
Дневник питания за 31.03.2024
Доброе утро.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Публикую дневник, разделенный по группам продуктов. Вечером опубликую, как группы перешли в приемы пищи.
Стоимость продуктов за 31.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 77Р
Фрукты 29Р
Семена 4Р
Масло 11Р
Белки 84Р
Молочные продукты 86,5Р
Углеводы 20Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 6Р
Вода 1.25
Итого 319Р на сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Публикую дневник, разделенный по группам продуктов. Вечером опубликую, как группы перешли в приемы пищи.
Стоимость продуктов за 31.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 77Р
Фрукты 29Р
Семена 4Р
Масло 11Р
Белки 84Р
Молочные продукты 86,5Р
Углеводы 20Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 6Р
Вода 1.25
Итого 319Р на сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 570 | 144 | 10 | 1 | 22 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 180 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Семена-орехи-сухофрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 15 | 80 | 2 | 6 | 0 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 20 | 180 | 0 | 20 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Итого | 140 | 134 | 31 | 1 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
120.8 | 9.2 | 9 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 290 | 349 | 49 | 12 | 9 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 90 | 234 | 11 | 3 | 38 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Чай, кофе, какао
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 4 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2719 | 1244 | 107 | 44 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
