Дневник питания за 11.01.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Наткнулся на фразу
"Верность женщины проверяется, когда у ее мужчины нет ничего.
Верность мужчины проверяется, когда у него есть все!"
Для большинства ведь так и есть, не правда ли? ;)
А я продолжаю поддерживать "дефицит калорий по похудетельному пути".
Разгрузочный рацион получился, но хороший по качественному наполнению.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%; кроме МНЖК, по ним 50%.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=36/33/31:
Калорийность - 1000 ккал
Белки - 90г
Жиры - 37г
Чистых углеводов - 77г, клетчатки - 21г
Стоимость продуктов - 163Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое обезжиренное	20	72.4	6.6	0.2	10.5
Итого	20	72	6	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	150	99	21.9	1.2	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	55	123.2	9.6	9.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	55	15.4	1	0.1	2.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	500	379	36	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	200	195.1	35.7	5.7	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Тыква (Запекание)	48	8.8	0.4	0	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Итого	358	542	46	24	34

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Сахар, соль, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	4	5	0	0	0
Итого за день	2382	1000	90	36	77