Дневник питания за 28.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 85%
Стоимость рациона 285Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники семейные	2	244.4	31.3	8	10.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Глазунья	1	227.4	15.3	18.2	0.9
Итого	289	553	48	28	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	265	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запеченная	1	68.3	2.3	2.8	9.1
Шницель куриный	120	181.7	33.4	2.8	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	345	350	39	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Московский капустный	1	54.9	2	2.2	5.7
Зелень (укроп, петрушка)	1	4.2	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлета рыбная "Белип-р"	100	216.7	17.6	9.8	13.7
Рис варёный рассыпчатый	100	135.4	2.2	4	22.7
Итого	349	501	22	26	42