https://razrechaysebe.taplink.ws/

🍎🎯Продукты которые следует добавить в ваше питание этим месяцем, чтобы заботиться о своем здоровье.

Тыква: Символ осени, тыква богата бета-каротином, который помогает поддерживать здоровье глаз и кожи. Тыквенное пюре или запеченная тыква — отличное дополнение к осеннему меню.

Яблоки: Пословица гласит: «одно яблоко в день — и врача не надо». Яблоки содержат много витамина С и диетических волокон, которые помогут укрепить ваше здоровье.

Свекла: Этот корнеплод обладает множеством полезных свойств: он улучшает пищеварение, очищает кровь и укрепляет иммунитет.

Брусника: Эти маленькие кислые ягоды — настоящий склад витаминов.
Брусника поможет укрепить сосуды, улучшить работу сердца и даже противостоять простудам.

Шампиньоны: Осенний сезон — лучшее время для свежих грибов. Шампиньоны содержат много белка и витамина D, который особенно важен для нас в холодное время года.
Стоит выбирать сезонные плоды, чтобы насытить организм максимальным количеством витаминов, минералов и других полезных веществ. И в первую очередь в рацион нужно включить зеленые овощи. Больше капусты любых видов, стручковую фасоль, шпинат и другие разновидности листовой зелени, болгарский перец. Они приводят организм в тонус.
😍Обязательно нужно употреблять осенью бананы. Калорийные и сладкие фрукты богаты витамином В6, который помогает нормализовать работу нервной системы. А еще в плодах с желтой кожурой много алкалоида хармана — вещества, которое вызывает радость, восторг.

🌶️Острый перец. Он стимулирует обмен веществ, благодаря чему осенью не наберутся лишние килограммы. Также в жгучем продукте содержится капсаицин, который помогает организму победить стресс.

ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ — в них есть магний. Нехватка вещества приводит к беспокойству, бессоннице, нервозности и усталости. Посыпать порцию смузи можно и льняным семенем, чемпионом по содержанию Омега-3, антистрессового вещества.них есть магний.
📝Нехватка вещества приводит к беспокойству, бессоннице, нервозности и усталости. Посыпать порцию смузи можно и льняным семенем, чемпионом по содержанию Омега-3, антистрессового вещества.

Многие не представляют свое утро без ОВСЯНКИ. Осенью она поистине незаменима, потому что овсяные хлопья или цельный овес содержат магний, тиамин. Эти вещества защищают человека от перепадов настроения, способствуют выработке дополнительной энергии. В питании детей и взрослых овсянка необходима, поскольку она надолго насыщает, что тоже поднимает настроение.

💃Мечтаешь о стройной фигуре? Познакомься с мощью чиа-семян

Они насыщены омега-3, белком и антиоксидантами

🥣 Их можно добавить в йогурт, овсянку или смузи

🔥 Основные преимущества:
1️⃣ Ускоряют обмен веществ
2️⃣ Поддерживают пищеварение
3️⃣ Стабилизируют уровень сахара
📣 Совет: в здоровом образе жизни всё важно - и питание, и движение. А перед изменением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.

Мозг заставляющих нас толстеть!
Меньше ешь, больше двигайся. Слышали такое? Оказывается, это работает далеко не всегда и не со всеми. Все дело в том, что наш мозг сложнее, чем нам кажется, он расставляет нам своеобразные ловушки, в которые мы с лёгкостью попадаем и набираем всё больше и больше.
Что влияет на наш мозг?
1. Низкая самооценка
Представители индустрии красоты заставляют девушек чувствовать себя некрасивыми, неполноценными и толстыми. Потом они продают этим девушкам свой продукт, обещающий стройность буквально за неделю.
Люди с низкой самооценкой винят в неудачах только себя. Расстраиваются ещё сильнее, опускают руки и начинают есть всё подряд. 🥣
2. Заедание негативных эмоций😠
Пища – источник гормона радости. Поэтому, если нам грустно, мы всегда хотим, как говорил Карлсон, какой-нибудь торт огромный и 3 килограмма печенья. Ну, можно в принципе и одну свечку.

В итоге случается переедание со всеми вытекающими последствиями в виде щёк и боков.
3. Депрессивное состояние
Исследователи доказали, что депрессия – один из главных факторов, по которому можно предсказать ожирение у человека в будущем.
Люди с лишним весом больше склонны к ожирению, чем стройняшки.
Важно понимать, что это не просто плохое настроение, а болезнь, с которой обязательно нужно обратиться к психологу, психотерапевту, психиатру.
4. Излишняя строгость в вопросах еды
🧀Дневник калорий, спортзал, режим и армейская дисциплина? Да, это работает, но возникает нервное перенапряжение, организм сходит в состояние стресса. Мозг пугается столь суровых условий и переводит организм в режим выживания – метаболизм замедляется, вырабатывается кортизол и, в конечном итоге, вы можете начать набирать вес даже от обезжиренного кефира.
5. Неверный подход к пище
Вкусовые рецепторы даны человеку не просто так. И, если мы не любим варёное филе, то концепция «ешь невкусное, ведь это просто топливо» нам не подойдет. Рано или поздно рядом окажется пироженка и она победит. Это убеждение будет провальным.
6. Еда как награда.
Прием пищи вызывает радость, так придумано гормонами и природой. Но это не значит, что нормально целенаправленно приучать себя к такому. Это верный путь к срывам и компульсивному перееданние.

‼️ ВНИМАНИЕ ‼️ Я НЕ ЗАНИМАЮСЬ МАРАФОНАМИ, МОЯ ЦЕЛЬ ПОМОЧЬ ЛЮДЯМ и ОКАЗЫВАТЬ ВСЯЧЕСКУЮ ПОДДЕРЖКУ !

ПРО ЗАВТРАК! 🥣
Многие сейчас придерживаются здорового питания, да и вообще здорового образа жизни. Завтрак в данном вопросе имеет незримо начальную форму, с чего все началось, тем и закончится. Если для тебя завтрак оказался неважным, или ты просто не успеваешь и подавляешь свои желания, то и в дальнейших решениях ты можешь подавлять и пропускать сигналы своего организма. К этой теме я пришла не случайно, прочитав N количество книг о питании, психологии здоровья, психосоматике, по работе с ожирением и лишним весом, а также некоторые книги о диетах и направлениях(ПП) и пришла к выводу, что к питанию нельзя подходить спустя рукава. Важно ориентироваться на свое собственное восприятия.
📝«Результаты исследований группы ученых-психологов Датского университета показали, что во время исследований дети из группы, которые регулярно завтракали дома, спустя три недели продемонстрировали лучшие когнитивные способности, чем те, кто этот важный прием пищи пропускал.
#еда #привычки#психологияпитания#пищеваящависимость#рппНа фото блинчики из манки( манка, мука в/с , дрожжи, вода, сахар песок), спелые ягоды , сметана шоколад.