Лена из Сибири
19.05.2023 07:21
Через 3 дня будет 2 месяца как сняли гипс и начала восстанавливать
лодыжку.
ЛФК перестала делать 2 недели назад, возможно, не права.
Гуляю в аэробном режиме регулярно, но бывает, что не могу себя заставить выйти из дома. Среднее количество шагов за день в этом месяце 6500, учитывая прошлую историю - отлично, стремлюсь к 8-10 тыс. шагам ежедневно, больше не хочу пока, так как болят стопы уже несколько лет
. Но к шагам
обязательно хочу добавить 3 раза в неделю тренировки дома и в
зале.
Вчера даже удалось затащить мужа в ближайший тренажерный зал - посмотреть, что там есть и сколько стоит. Цена, наличие тренажеров и расположение зала: всё приемлемо. Я точно буду ходить с сентября-октября. Муж всё мечтает начать бегать. Говорю ему, в нашем возрасте (50) и с лишним весом полезнее в зале регулярно заниматься, но у него какое-то отторжение идет от зала. А вчера сам предложил зайти туда. Надеюсь, своим примером сподвигну.
По теме нашего форума. Из 3 кг, набранных за время гипса, сбросила почти 5 кг. Очень хорошо. До первой цели - еще 5 кг. Надо придумать, чем себя порадую, но мысле по этому поводу нет(
ЛФК перестала делать 2 недели назад, возможно, не права.
Гуляю в аэробном режиме регулярно, но бывает, что не могу себя заставить выйти из дома. Среднее количество шагов за день в этом месяце 6500, учитывая прошлую историю - отлично, стремлюсь к 8-10 тыс. шагам ежедневно, больше не хочу пока, так как болят стопы уже несколько лет
. Но к шагам
обязательно хочу добавить 3 раза в неделю тренировки дома и в
зале.Вчера даже удалось затащить мужа в ближайший тренажерный зал - посмотреть, что там есть и сколько стоит. Цена, наличие тренажеров и расположение зала: всё приемлемо. Я точно буду ходить с сентября-октября. Муж всё мечтает начать бегать. Говорю ему, в нашем возрасте (50) и с лишним весом полезнее в зале регулярно заниматься, но у него какое-то отторжение идет от зала. А вчера сам предложил зайти туда. Надеюсь, своим примером сподвигну.
По теме нашего форума. Из 3 кг, набранных за время гипса, сбросила почти 5 кг. Очень хорошо. До первой цели - еще 5 кг. Надо придумать, чем себя порадую, но мысле по этому поводу нет(
3
24
Лена из Сибири
08.05.2023 10:43
Вчера (да и сегодня тоже) Остапа понесло...
Пообедала у мамы окрошечкой, отказалась от пирожного, но на обратной дороге заехала на рынок за овощами, ну и купила лишнего. А если дома есть лишнее, то всё... силе воли испытание, которое я не прошла за ужином.
За завтраком сегодня съела половину дневной нормы калорий.. Собралась, спланировала Дневник питания на сегодня - если следовать будет все хорошо по калориям и сытости, но блин, еще не вечер, а дома много вкусного.
Пока муж уехал на несколько дней решила поразбирать шкафы и расхламиться немного, заодно "подзаработать" :), продав лишнее на Авито. Лишнего оказалось много - большое, маленькое, надоевшее и прочее. В первый же день продала купальник. Но пока лепила объявления нашла старые фото (5 лет), где примеряла купальники в процессе худения несколько лет назад. Сейчас я на 10 кг больше, чем на фото. Думаю, ну что у нас в головах происходит когда мы начинаем жрать не в себя... Там все хорошо уже было...
Что купила из "лишнего" - манговые конфеты с желатином (290 кал/100 г) - упаковка 500 г, орехи кешью и миндаль - 300 г, нафига купила?
ПМС он такой ПМС...
Пообедала у мамы окрошечкой, отказалась от пирожного, но на обратной дороге заехала на рынок за овощами, ну и купила лишнего. А если дома есть лишнее, то всё... силе воли испытание, которое я не прошла за ужином.
За завтраком сегодня съела половину дневной нормы калорий.. Собралась, спланировала Дневник питания на сегодня - если следовать будет все хорошо по калориям и сытости, но блин, еще не вечер, а дома много вкусного.
Пока муж уехал на несколько дней решила поразбирать шкафы и расхламиться немного, заодно "подзаработать" :), продав лишнее на Авито. Лишнего оказалось много - большое, маленькое, надоевшее и прочее. В первый же день продала купальник. Но пока лепила объявления нашла старые фото (5 лет), где примеряла купальники в процессе худения несколько лет назад. Сейчас я на 10 кг больше, чем на фото. Думаю, ну что у нас в головах происходит когда мы начинаем жрать не в себя... Там все хорошо уже было...
Что купила из "лишнего" - манговые конфеты с желатином (290 кал/100 г) - упаковка 500 г, орехи кешью и миндаль - 300 г, нафига купила?
ПМС он такой ПМС...
Овощи за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 4190 | 20 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Виолетта Лайт] |
32
|
67.8 | 2.4 | 6.1 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
188
|
75.2 | 5.8 | 0.4 | 12.2 |
| Майонез Классический [Кальве] |
20
|
94 | 0.1 | 10 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Итого | 772 | 630 | 37 | 42 | 24 |
Незапланированный перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Мокко [Доброе Утро] |
5
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Манговые Конфеты [Bob Snail] |
40
|
144 | 1.8 | 3.4 | 26.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 129 | 411 | 18 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
420
|
240.2 | 10.1 | 13.4 | 21 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
50
|
131 | 7.1 | 9 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 525 | 482 | 20 | 26 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай |
145
|
323.4 | 27.3 | 23.7 | 0 |
| Цветная капуста |
280
|
84 | 7 | 0.8 | 11.8 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
35
|
118 | 6.7 | 10.1 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 511 | 628 | 42 | 44 | 13 |
| Итого за день | 6127 | 2173 | 120 | 132 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лена из Сибири
05.05.2023 10:10
Малокалорийный завтрак и обед способствовали небольшому зажору за
ужином. Калории в норме.
Но очередное подтверждении теории о том, что завтрак и обед должны быть сытными, чтобы не сорваться вечером.
Но очередное подтверждении теории о том, что завтрак и обед должны быть сытными, чтобы не сорваться вечером.
Овощи за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
139
|
15.3 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Редис |
51
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Цветная капуста |
103
|
30.9 | 2.6 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 2439 | 86 | 6 | 0 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 449 | 382 | 16 | 30 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
448
|
161.3 | 18.4 | 6.7 | 6.7 |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
21
|
71.4 | 2.4 | 0.4 | 14.1 |
| Итого | 504 | 337 | 21 | 17 | 21 |
Незапланированный перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
19
|
64 | 3.6 | 5.5 | 0 |
| Цикорий с Ароматом Капучино [Доброе Утро] |
4
|
10.2 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Итого | 23 | 74 | 3 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
95
|
90.6 | 20.6 | 0.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
178
|
19.6 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
62
|
171.7 | 5.6 | 0.7 | 35.2 |
| Форель, все виды |
73
|
108 | 15.2 | 4.8 | 0 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
28
|
66.6 | 1.7 | 6.2 | 1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Цикорий с Ароматом Капучино [Доброе Утро] |
4
|
10.2 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Псиллиум [Excess Free] |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 665 | 744 | 61 | 20 | 75 |
| Итого за день | 4080 | 1624 | 109 | 74 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Лена из Сибири
01.05.2023 15:18
На улице опять около 0 градусов и сегодня снова пошел снег,
несколько дней назад было +25, на прогулку вышла только к
обеду.
Гулять, несмотря на погоду, было в удовольствие. Проблема - заставить себя выйти из дома. В голове идеальная картинка - проснуться в 7 утра и сразу же на прогулку часовую-полуторачасовую, реализуемо ли? Погодные условия в Сибири - такое себе удовольствие. Но можно заменить на утреннее кардио в зале, тоже рядом с домом.
Что нужно сделать, чтобы это вошло в безусловную и приоритетную привычку? Дисциплина? Понимание того, для чего это нужно?
Гулять, несмотря на погоду, было в удовольствие. Проблема - заставить себя выйти из дома. В голове идеальная картинка - проснуться в 7 утра и сразу же на прогулку часовую-полуторачасовую, реализуемо ли? Погодные условия в Сибири - такое себе удовольствие. Но можно заменить на утреннее кардио в зале, тоже рядом с домом.
Что нужно сделать, чтобы это вошло в безусловную и приоритетную привычку? Дисциплина? Понимание того, для чего это нужно?
Овощи за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 2305 | 48 | 3 | 0 | 9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 460 | 443 | 17 | 35 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
220
|
209.8 | 47.8 | 1.7 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
125
|
186.3 | 7.5 | 2.1 | 32.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 547 | 509 | 59 | 10 | 42 |
Незапланированный перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 208 | 203 | 20 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
162 | 18.5 | 6.8 | 6.8 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
21
|
71.4 | 2.4 | 0.4 | 14.1 |
| Итого | 521 | 362 | 22 | 20 | 22 |
| Итого за день | 4041 | 1567 | 122 | 71 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Лена из Сибири
25.04.2023 06:37
Вчера "выгулял" муж после работы, если бы не он, даже не вышла бы
из дома. Вместе с ним нагуляла 7000 шагов. Когда гуляли было
+17, сейчас сижу, планирую дневник питания на сегодня и морально
настраиваюсь на прогулку +2, но замечательное и яркое солнце.
Овощи за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
51
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Редис |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Итого | 508 | 76 | 4 | 0 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Горбуша соленая |
54
|
91.3 | 11.9 | 4.9 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
20
|
48 | 1.1 | 4.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 2517 | 430 | 33 | 27 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с лавашом, творогом, сыром |
175
|
334.6 | 25.4 | 12.6 | 28.9 |
| Кефир 1% жирности |
278
|
111.2 | 8.3 | 2.8 | 11.1 |
| Итого | 453 | 445 | 33 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
145
|
152 | 22.8 | 3.2 | 7.7 |
| Гречка моя |
102
|
76 | 3.1 | 0.8 | 14.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
11
|
36.7 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
278
|
111.2 | 8.3 | 2.8 | 11.1 |
| Цикорий Мокко [Доброе Утро] |
5
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 592 | 549 | 40 | 22 | 43 |
| Итого за день | 4070 | 1502 | 112 | 66 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лена из Сибири
22.04.2023 08:56
Вчера более-менее контролируемый день, ровно за месяц отвес 3,2
кг.
Ежедневные ЛФК на ногу, несколько дней перерыв из-за лени.
Учитывая, что 2 дня после снятия гипса с лодыжки я была в шоке от того, что я, оказывается, не могу пока ходить, только с костылями. За месяц активность повысилась. Хожу прогулочным шагом. В среднем 4-5 тыс. шагов в день. На следующий месяц планы побольше.
Нормально, но можно лучше.
Ежедневные ЛФК на ногу, несколько дней перерыв из-за лени.
Учитывая, что 2 дня после снятия гипса с лодыжки я была в шоке от того, что я, оказывается, не могу пока ходить, только с костылями. За месяц активность повысилась. Хожу прогулочным шагом. В среднем 4-5 тыс. шагов в день. На следующий месяц планы побольше.
Нормально, но можно лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 2453 | 365 | 20 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
132
|
21.1 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Сельдерей |
104
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Редис |
73
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 697 | 98 | 5 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
130
|
116.5 | 20.2 | 2.7 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
148
|
220.5 | 8.9 | 2.5 | 38.7 |
| Шоколад Горький 85% [Коммунарка] |
20
|
112 | 2.4 | 9 | 4.8 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
21
|
50.4 | 1.1 | 4.9 | 0.5 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 383 | 639 | 46 | 24 | 55 |
Незапланированный перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 163 | 20 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриными фрикадельками |
550
|
261.8 | 12.7 | 9.4 | 31.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 565 | 342 | 13 | 14 | 38 |
| Итого за день | 4598 | 1609 | 106 | 69 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Лена из Сибири
21.04.2023 07:22
Лена из Сибири
11.04.2023 06:51
Всем привет, сегодня забрала анализы, пониженный гемоглобин (101),
по питанию знаю, интересуют конкретные препараты, кто в теме,
посоветуйте, пожалуйста!
2
13
Лена из Сибири
10.04.2023 17:30
Рядом с домом 3 парка, там и гуляю. Снега еще много, но
солнце теплое и весеннее. Гулять нравится, но привычки нет. Мне
нравится сидеть дома, в своей зоне комфорта, но понимаю, что жизнь
проходит мимо. Мечтаю выработать привычку много гулять. Проблема в
погоде, зимой погуляешь не часто, выживание какое-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
24
|
57.6 | 1.3 | 5.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
159
|
22.3 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Горбуша соленая |
51
|
86.2 | 11.3 | 4.6 | 0 |
| Сельдерей |
64
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2769 | 400 | 30 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась |
220
|
191.4 | 38.9 | 4 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
258
|
260.6 | 7.7 | 8.8 | 37.7 |
| Сметана 10% жирности |
41
|
48.8 | 1.1 | 4.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
129
|
29.7 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 690 | 661 | 50 | 31 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с Ароматом Капучино [Доброе Утро] |
10
|
25.6 | 0.4 | 0 | 6 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
41
|
91.4 | 6.6 | 7.3 | 0 |
| Итого | 51 | 117 | 7 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш |
150
|
214.5 | 26.2 | 12.2 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
83
|
14.1 | 1 | 0.2 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
51
|
60.7 | 1.4 | 5.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 486 | 337 | 30 | 17 | 12 |
| Итого за день | 3996 | 1516 | 119 | 78 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Лена из Сибири
10.04.2023 08:15
Вес 86,0 кг.
Минус 0,1 кг за неделю
(всего -2,7
кг за 3 недели), думаю как минимум 1 кг здесь - вода из-за ПМС, но
через неделю посмотрим.
Из недельных планов результат не идеальный, но хороший. Один день из семи ничего не делала - кроме подсчета калорий. Также не было ни одной домашней тренировки. Не могу начать, все время оттягиваю до вечера, а вечером нет сил, я жаворонок.
- ЛФК на лодыжку - 6/7
- упражнение "7 см" на обе ноги ежедневно - 6/7
- 300 шагов на коленях ежедневно - 6/7
- тренировки домашние 3-4 раза - 0/3
- минимум 3000 шагов ежедневно - 3500
- калорийность 1500-1700 ежедневно - +
- следить за белком и овощами - +
Поняла, что меня мотивирует рутина и планирование - запланировано/выполнено. Тупая дисциплина, без всяких с собой уговоров, договариваться не научилась. На эту неделю увеличила на 500 шагов ежедневную обязательную активность, остальное пока по-старому.
Очень себя хвалю за то, что за 3 неделю ни разу не пропустила подсчет калорий, это для меня результат.
Минус 0,1 кг за неделю
(всего -2,7
кг за 3 недели), думаю как минимум 1 кг здесь - вода из-за ПМС, но
через неделю посмотрим.Из недельных планов результат не идеальный, но хороший. Один день из семи ничего не делала - кроме подсчета калорий. Также не было ни одной домашней тренировки. Не могу начать, все время оттягиваю до вечера, а вечером нет сил, я жаворонок.
- ЛФК на лодыжку - 6/7
- упражнение "7 см" на обе ноги ежедневно - 6/7
- 300 шагов на коленях ежедневно - 6/7
- тренировки домашние 3-4 раза - 0/3
- минимум 3000 шагов ежедневно - 3500
- калорийность 1500-1700 ежедневно - +
- следить за белком и овощами - +
Поняла, что меня мотивирует рутина и планирование - запланировано/выполнено. Тупая дисциплина, без всяких с собой уговоров, договариваться не научилась. На эту неделю увеличила на 500 шагов ежедневную обязательную активность, остальное пока по-старому.
Очень себя хвалю за то, что за 3 неделю ни разу не пропустила подсчет калорий, это для меня результат.
3
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1286 кКал
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Интересные блоги
