ОксанаК
05.12.2023 10:02
Дневник питания за 04.12.2023
День 15.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион до 1500 ккал:)
3. Баланс КБЖУ, жиров :oops:
4. Активности (шаги, йога). 14 тыс шагов. Утром зарядка.:)
5. Сон в 22 час.:D
Выводы:
Вчера возникли первые трудности. У коллеги день рождения отмечали, не захотела отказываться, она бы обиделась)), а мы с ней в отделе вдвоем. Так что на обед была пицца на тонюсеньком тесте и профитроль с голубикой. Это было очень эстетично и вкусно. И интересно что я этим наелась. Правда, длительного насыщения не было. К вечеру дико хотелось есть не в пример дням на пп. Но в принципе все смогла, лишнего не съела, все хорошо. Обед понедельника перенесла на след день.
Баланс БЖУ съехал, зато жиры меня в последнее время радуют своей зеленью бодрой и равномерной:)
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион до 1500 ккал:)
3. Баланс КБЖУ, жиров :oops:
4. Активности (шаги, йога). 14 тыс шагов. Утром зарядка.:)
5. Сон в 22 час.:D
Выводы:
Вчера возникли первые трудности. У коллеги день рождения отмечали, не захотела отказываться, она бы обиделась)), а мы с ней в отделе вдвоем. Так что на обед была пицца на тонюсеньком тесте и профитроль с голубикой. Это было очень эстетично и вкусно. И интересно что я этим наелась. Правда, длительного насыщения не было. К вечеру дико хотелось есть не в пример дням на пп. Но в принципе все смогла, лишнего не съела, все хорошо. Обед понедельника перенесла на след день.
Баланс БЖУ съехал, зато жиры меня в последнее время радуют своей зеленью бодрой и равномерной:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
46
|
123.3 | 3.5 | 1.2 | 23.9 |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
30
|
49.1 | 5.4 | 2.8 | 0.7 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
15
|
21 | 1.3 | 1.5 | 0.5 |
| Итого | 1715 | 461 | 26 | 29 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа] |
25
|
115 | 2.3 | 7.2 | 10.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Итого | 375 | 413 | 16 | 30 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
150
|
52.4 | 2.3 | 0.3 | 9.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Guseppe на Тонком Тесте Ветчина [Dr. Oetker] |
150
|
339 | 13.8 | 13.5 | 39.9 |
| Профитроли Ван Лав |
40
|
81.8 | 1.3 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 485 | 541 | 18 | 19 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
30
|
102 | 2 | 0.3 | 21.6 |
| Итого | 30 | 102 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники лёгкие ПП запеченные |
55
|
110.4 | 10.8 | 3.4 | 8.4 |
| Итого | 55 | 110 | 10 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2660 | 1629 | 73 | 83 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
