ОксанаК
18.12.2023 11:42

Дневник питания за 18.12.2023

День 29.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар.
2. Рацион ~ 1500 ккал.
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога). :D Шаги с утра 16 тыс 
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.

Баланс после выходных разгульных немного не айс, как смогла))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Новомегин Арт Лайф
0
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3 АртЛайф
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Финиковый сироп пп
10
31.7 0.2 0 7.8
Тиреобаланс АртЛайф
1
0 0 0 0
Олеопрен Кардио АртЛайф
1
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб]
20
57.2 1.8 1.5 9.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Сырники печёные ПП с рисовой мукой
170
330.5 34 10 23.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
0
0 0 0 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Шоколад темный без сахара Победа
0
0 0 0 0
Пастила
15
39.4 0.4 0 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
156
216.2 28.7 11.2 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110
143 3 0.3 30.5
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Шампиньоны (Запекание)
150
38.5 6.1 1.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кальцимакс Арт Лайф
2
0 0 0 0
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
20
68 1.3 0.2 14.4
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
БАД МКЦ 500
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.12.2023 08:30
👋👋👋
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги