Дневник питания за 28.11.2022

Поздравляю с началом!!
Белка мало, и еды маловато в целом. Добавить творог, или грудку куриную отварную, или в ужин яйцо и два белка от яиц

Вам нужно рецепты составлять учиться. В обед из бульона супчик или борщ варить. Гречка с гречкой надоест быстро.

Добавляем крупы, хлеб, почернее сорта выбираем, макароны из тв. сортов, овощи, фрукты - это сложные углеводы. Жиры - вот 63 гр от тютельки до тютельки ежедневно, это наша красота - кожа, волосы и ногти, и самое главное, гормональный фон. Белки так же важны. Не надо  боятся еды, обычной, нормальной  еды - борщей/супов/солянок/плова/котлет и прочего. Нужно просто посчитать калорийность этих блюд. И норму для основного обмена, а у вас это 1348 ккал, наедать обязательно.  Сбрасывать вес можно на вполне обычных супах, борщах, пловах, солянках и прочих привычных блюдах. Главное посчитать калорийность. Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго.

Ольга, Людмила - это мама одной из участниц мзр, она тоже решила начать путь стройности.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), отлично! Вместе легче будет. )

Ольга, я только не уверена, что живут вместе. Но, главное желание, поможем всем миром

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), даже на расстоянии, но на связи всегда, наверняка.  Конечно, поможем.

Ольга, это мама ОксаныК, поможет покупки делать верно и рецепты составить.
Если решила начать стройнеть, сделает. Без голода.
Вы верно сказали, добирать надо обязательно до 1350 калорий. Надеюсь, нас услышат.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Оксана уже фишку просекла, за мамой приглядит. )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, моя мамочка)) Но вы все ей пишите, что видите, я тоже не сильно еще разбираюсь, У вас точно опыта поболя. С больших весов я не худела, можно сказать дурью маялась)) А маме надо много сбрасывать, очень хочу чтобы у нее получилось! Надеюсь и она тоже хочет!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, в разных городах, не могу ее контролировать постоянно, но ей и не надо, сама разберется. А правильное окружение обязательно поможет!

Ольга,

Ольга, Да, но у нас все равно разный подход. Я не могу одно и то же есть, пока есть разнообразие, все норм. У нее все по-другому, она не хочет заморачиваться пп готовить, ей ближе свое, привычное. Поэтому и  мзр ей по-моему может помочь, тут как раз и не надо изголяться сильно и много чего готовить "лишнего". На обычной еде можно добиться цели!

По-моему это хороший старт! Продукты разнообразные, есть и хорошие и просто обычные. Хотя мне кажется, что определенно стоит добрать белка - с яиц, с творога, нежирного мяса. Мне кажется, что лучше доедать вашу норму, как никак для того, чтобы поправить здоровье. Удачи вам в вашем пути! Ждем еще отчетов за день.