Дневник питания за 12.05.2023

Сегодня рацион нормально вышел на 100%, но большая загвоздка. Сбилось время приёма пищи 🌭. Ночью. Спать ложусь поздно. Смотрела сериал. Детектив. Фишер Это про серийного убийцу Боже мой в 3 часа ночи только засыпала. Теперь надо входить в нормальный режим дня. Во всяком случае стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Винегрет	65	48.8	1	2.6	5.1
Морская капуста с морковью	30	14.9	0.3	0.8	1.5
Клюква (На пару)	25	6.8	0.1	0	0.9
Итого	685	81	2	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	33	55.2	5.2	3.8	0
Винегрет	50	37.6	0.8	2	3.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	412	108	7	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	28	3.9	0.2	0	1.1
Редис (Мытьё, нарезка)	46	9.2	0.6	0	1.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	99	21.8	2.5	0.1	3.7
Итого	704	74	6	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Калина (На пару)	32	8	0.1	0.5	2
Клюква (На пару)	27	7.4	0.1	0.1	1
Черемша (На пару)	112	37.8	2.6	0.1	6.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	516	72	4	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	65	79.6	11.6	3.7	0
Печень говяжья (Тушение)	33	40	5.7	1.1	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Картофель (Варка со сливом)	78	56.6	1.5	0.3	11.9
Итого	491	188	19	5	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Простокваша 2,5% жирности	113	59.9	3.3	2.8	4.6
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Суп с гречневой лапшой	330	65.7	4.6	0.3	10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	11	10.7	2.3	0.1	0
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	79	30	0.6	0.2	5.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	1190	378	20	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару)	17	34.4	1.2	0.3	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная) (На пару)	15	37	0.3	0.1	8.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Гречка ядрица	90	85.6	3.5	0.9	15.8
Килька каспийская	0.22	0.4	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Черемша (На пару)	99	33.4	2.3	0.1	5.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	1388	336	14	2	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	67	73.7	14.7	0.4	2.2
Итого	67	73	14	0	2
Итого за день	5453	1314	89	34	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 12.05.2023 23:23

Классный рацион. Вот только мне кажется, что с калориями не все в порядке. Не может быть картофель отварной быть 10 калорий на 78 ГРМ.

ГАЛИНА Ш 12.05.2023 23:35

Радмира,а калина и клюква на пару это варенье такое? У нас продают варенья на пару, но что это, я не знаю, хотелось бы понять.Если можете, объясните пожалуйста.

Радмира 12.05.2023 23:39

Инна, да, действительно. Если картошку поставить, как варка со сливом, то калорийность другая 🤔

Радмира 12.05.2023 23:40

ГАЛИНА Ш, а, это сушёная ягода 🫐 на пару ☺

Радмира 12.05.2023 23:45

ГАЛИНА Ш, ещё вяленую клюкву вымачивала показалось сладкая, а сахар мне нельзя

ГАЛИНА Ш 12.05.2023 23:55

понятно, спасибо. Клюкву все равно купают в сахарном сиропе , когда сушат, Слишком кислая. А про продаваемую нашла, что это чистой воды развод.. А самой сушить не все можно. Я в сушилку абрикосы засунула, думаю курага будет. А получился продукт почти темного цвета. Пахнет абрикосом, но есть не хочется. Теперь просто замораживаю

Радмира 13.05.2023 00:00

ГАЛИНА Ш, да, у кого вяленую брала ещё спросила, а она не в сахаре, говорят нее т, а она сладкая. А сушёная у бабули , та кислая оказалась, значит нормальная.

ГАЛИНА Ш 13.05.2023 00:04

Я тоже хотела в свое время разобраться с вяленой клюквой Магазинная вся с сахаром. А на рынке разную продают.Но сахар все равно есть. В той, какая кисленькая, его меньше. Если сахар нельзя, берите лучше замороженную. Не стоит рисковать.

Радмира 13.05.2023 00:06

ГАЛИНА Ш, спасибо так и сделаю 🌹

ГАЛИНА Ш 13.05.2023 00:17

рацион замечательный. Я тоже сова, прям совища. ужинаю поздно, утром вялая. Но вот чем хороши борментальцы, они нам устраивали встречи с профильными врачами в том числе с сомнологом. Роман Базанов кажется сомнолога зовут. . Я вот ночью работать люблю, никто не мешает.Я его спрашивала об этой проблеме, а он посмеялся и сказал, что это не страшно люди живут в разных часовых поясах, . Но конечно лучше до позднего времени не засиживаться

ГАЛИНА Ш 13.05.2023 00:19

все ночь на дворе. Сладких снов