Арина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Арина

23.04.2024 21:10

Дневник питания за 23.04.2024

Добрый вечер! Сегодня без фото, просто публикую рацион за день. По калориям опять недобрала - нужно больше 2000 - это плохо.
Сейчас пойду гулять с Аделькой, нужно пройти еще 6.000 шагов, перед сном еще займусь легкой растяжкой.
Сладких снов, МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Цикорий	5	16	0.2	0	2.9
Хлебцы Гречневые	1	37	1.2	0.3	6.6
Тунец желтоперый	13	14.2	3.2	0.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	110	165	25.7	7	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	353	500	39	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Перец сладкий красный (Тушение)	25	6.2	0.3	0	1.2
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Печень куриная запечённая 18.04	48	70.9	9.6	3.5	0.3
Шампиньоны запечённые 19.04	65	25.9	4.2	1	0.1
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Итого	388	591	24	27	60

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Чеснок, зелень (Тушение)	50	21.3	3.1	0.1	2.3
Лапша японская, соба, сухая	100	336	14.4	0.7	74.6
Куриная грудка запечённая 18.04	132	203.9	35.5	6.6	0.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	403	754	56	25	79
Итого за день	3644	1846	120	72	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Автор Юлия

Фритата на лаваше

Автор Ирина

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Автор Ольга