Арина
06.05.2024 19:27
Дневник питания за 06.05.2024
Доброго времени суток ❤️
Выпала я из МЗР на целых полторы недели🙈
Сейчас хочу ежедневно вести дневник, чтобы за этот месяц наглядно увидеть, какой у меня реальный расход калорий, и на какой калорийности я теряю вес.
Выпала я из МЗР на целых полторы недели🙈
Сейчас хочу ежедневно вести дневник, чтобы за этот месяц наглядно увидеть, какой у меня реальный расход калорий, и на какой калорийности я теряю вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
109
|
65.4 | 3.2 | 3.5 | 5.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Цикорий |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
107
|
120.9 | 18.2 | 4.3 | 1.6 |
| Хлебцы Гречневые |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
13
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 487 | 653 | 37 | 30 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль "авишка" ваниль 0,2 л |
200
|
150 | 5.6 | 5 | 20.8 |
| Итого | 200 | 150 | 5 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
29
|
7.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Горчичное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Шпинат (Припускание) |
27
|
5.9 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка запечённая 4.05 |
103
|
186.7 | 32.1 | 6.2 | 0.6 |
| Семена льна |
7
|
36 | 1.3 | 2.6 | 0.8 |
| Итого | 455 | 648 | 45 | 21 | 66 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная "Теберда-1" |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
154
|
184.8 | 6.8 | 3 | 28.5 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Карась 6.05 |
160
|
236.5 | 39.2 | 8.8 | 0 |
| Соль, Гималайская, Розовая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 454 | 47 | 13 | 30 |
| Итого за день | 3076 | 1906 | 135 | 70 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.05.2024 00:41
Очень красивые и полезные блюда 😋. Я любуюсь и радуюсь 😍. Спасибо
😉.
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Лучшие рационы
