Море Перемен
18.01.2023 12:39
Дневник питания за 18.01.2023
Сегодня среда,а значит постный день. Ещё и крещенский сочельник. Ну
не есть до первой звезды,конечно, я вряд ли смогу🙂,поэтому сегодня
овощной день. Буду есть то,до чего не добираюсь в обычный дни.
Заодно и "редкие" нутриенты пополнят мой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
145 | 4.5 | 2 | 25.8 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Арбуз консервированный |
170
|
62.1 | 0.9 | 0.2 | 15.3 |
| Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия] |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 423 | 584 | 12 | 25 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
95
|
86.5 | 1 | 5.7 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
17
|
45.1 | 1.6 | 0.5 | 8.3 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 314 | 144 | 2 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишневый по 2-120 |
300
|
171 | 0.6 | 0.3 | 41.4 |
| Хлеб белый, тосты |
25
|
72.5 | 2.3 | 1 | 12.9 |
| Хлеб белый |
25
|
66.3 | 2.3 | 0.8 | 12.3 |
| Итого | 350 | 309 | 5 | 2 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с зажаркой |
370
|
182.8 | 7.4 | 7.8 | 20.4 |
| Итого | 370 | 182 | 7 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Салат греческий |
35
|
66 | 1.4 | 6.2 | 1.2 |
| Хлеб белый |
20
|
53 | 1.8 | 0.6 | 9.8 |
| Кешью |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 329 | 6 | 8 | 55 |
| Итого за день | 2203 | 1551 | 34 | 52 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
