Куриные оладьи с брокколи и помидорами

Калорийность - 140.2 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	700 г
Брокколи (Жарка)	150 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С2
Лук репчатый (Пассерование)	35 г
Сметана 10% жирности (Жарка)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Куриное филе порезать на мелкие кусочки.
Брокколи подержать в кипятке 2-3 минуты и мелко порезать.
Лук и помидоры порезать кубиками.
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Смешать все ингредиенты.
Выкладываем на сковороду и формируем оладушки.
Обжариваем с двух сторон на медленном огне накрыв крышкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.2 кКал	8.33%
	Белки	18.2 г	23.95%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	68.6 г	3.02%