Блог
Войти
Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна
05.03.2024 21:30
Дневник питания за 05.03.2024
А всё равно себя похвалю, хотя бы за то, что заполнила дневник. Вот вроде бы вполне обычные продукты ела, ничего особенного, а +30% лишних калорий. Выводы сделаны, работаем над собой дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Сосиски, молочные
50
 130.5 5.5 12 0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
сыр домашний
20
 23.1 3.9 0.5 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 470 220 10 12 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зернёный апельсин-ананас
1
 142.6 10.5 5.3 13.3
Итого 130 142 10 5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель рубленый из свинины, по 1-442
100
 473 13.5 42.5 9
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Салат из редьки зеленой и моркови
100
 39.8 1.7 0.6 6.8
Компот
250
 109 0.5 0.3 26
Хлеб
25
 69.6 1.8 1.4 12.5
Соус Тартар [Calve]
10
 34 0.1 3.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Шоколад Горький с Кешью [Bifrut]
10
 49 0.7 3.9 4.1
Итого 845 851 20 52 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
 78.6 2.3 0.9 15.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 235 204 8 5 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100
 329.7 6.9 1 73.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100
 159 25.1 6.3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 355 539 33 8 81
Итого за день 2035 1958 83 85 212
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
04.03.2024 19:52
Дневник питания за 04.03.2024
Главное вовремя остановиться 😄😄😄 и не съесть весь багет целиком. Это капец очень сложная задача!
День второй тоже почти норм.
Сегодня опять начала ходить пешком после работы. Погода восхитительная! Весна!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
110
 62.7 1.5 4.5 3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
 25 0.1 0.1 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 445 245 11 12 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 215 33 0 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Котлета Домашняя Рубленная [Виктория]
100
 238 15.2 13.6 13.5
Яйцо куриное жареное
60
 117.6 8.2 8.9 0.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Компот
250
 109 0.5 0.3 26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Конфеты [Dove]
1
 44 0.5 2.7 4.3
Итого 868 655 29 31 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Творог зернёный апельсин-ананас
1
 142.6 10.5 5.3 13.3
Итого 135 161 10 5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
70
 111.3 17.6 4.4 0.3
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Багет Ржаной Чеснок [Перекресток]
70
 210 4.6 9.8 31.6
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Итого 360 386 23 14 44
Итого за день 2023 1482 75 64 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
03.03.2024 19:12
Дневник питания за 03.03.2024
Ура! Я сегодня уложилась в норму по жирам и даже почти почти по белку 🎉🎉🎉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр Лёгкий 25% [Сыробогатов]
25
 57.8 7.8 3 0
Сервелат
40
 184.4 9.6 16.2 0.1
Итого 285 296 19 19 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 100 38 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
50
 49 1.8 0.2 10
Говядина отварная, по 1-392
50
 127 12.9 8.4 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
65
 9.1 0.4 0 2.5
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Варенье из клубники
5
 14.3 0 0 3.7
Итого 470 334 19 10 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 360 89 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
 292.5 37.5 14.7 0
Картофель печеный, с кожурой, без соли
50
 46.5 1.3 0.1 9.5
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Итого 350 360 39 14 15
Итого за день 1565 1118 79 45 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Татьяна
30.01.2024 21:49
Дневник питания за 30.01.2024
Мне пока нравится моя физическая активность. Зарядку делать уже 4 день подряд по 10 мин. Сегодня была ещё аквааэробика 45 мин. Шла на нее с такой лееенью, еле вытолкнула себя из дома, а обратно уже летела как будто сбросила с мешок с камнями. Удивительно, но энергию потратила, а по ощущениям она наоборот прибавилась!

Еду пока просто записываю, буду ем много ((( овощей мало, но хоть белок сегодня 💯 вместо 30% обычного. И то радость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
 243 12.9 20.9 0.9
Сыр ЛОРИ с Укропом [Экокат]
30
 106.8 7.8 8.4 0
Хлеб
35
 97.5 2.6 1.9 17.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 465 447 23 31 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар рафинад
2
 60 0 0 15
Творог зернёный апельсин-ананас
1
 142.6 10.5 5.3 13.3
Итого 345 204 10 5 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
100
 112 2.7 5.9 12.9
Треска в Кляре [Freshclub]
200
 440 34 30 7
Компот
200
 87.2 0.4 0.2 20.8
Хлеб
25
 69.6 1.8 1.4 12.5
салат фантазия
100
 188 9 14.8 3.7
Вода
250
 0 0 0 0
Подушечки Шоколадные [Любятово]
10
 45 0.7 1.6 6.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
 7.5 0.2 0 1.9
Итого 1135 949 48 53 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Говядина отварная, по 1-392
100
 254 25.8 16.8 0
морковь по-корейски
50
 43.5 0.7 3 3.4
Компот
200
 87.2 0.4 0.2 20.8
Итого 450 482 30 20 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 8.4
Итого 200 108 5 5 8
Итого за день 2795 2297 124 120 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
28.01.2024 19:18
Самое трудное во внедрении новой привычки - застав...
Самое трудное во внедрении новой привычки - заставить себя встать с дивана. Вот вроде бы умом понимаю, что это вложение в моё здоровье и в мою новую себя, но почему каждый раз как из под палки то? Может я не умею себя мотивировать? Расскажите лайфхак...
День 2. Зарядка сделана 
 3 
 32
Татьяна
27.01.2024 16:05
Понедельник начинается в субботу)
Ну что ж, я решила, что всё таки 2 тренировки в неделю для меня маловато будет. Поставила цель делать зарядку минимум по 5 минут, но каждый день, на протяжении 5 недель, потом буду увеличивать. 
Заниматься буду на FitStars, там как раз есть программы, под мою цель.
Сегодня ✅ сделана
Татьяна
02.12.2023 21:34
Дневник питания за 02.12.2023
Ну наконец то! Белок 98% :party: для меня это большая редкость даже в мясные дни. Очень понравилась тилапия - недорогая вкусная рыбка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
 190 26.6 8.5 0
Сушеный Персик [ВкусВилл]
20
 39.6 0.2 0.1 9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 320 231 27 8 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
 107.5 2.3 0.5 20.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
 114 4.3 0.7 22.6
Свекла тушеная по 2-50
50
 37.5 0.8 1.5 5.2
Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ]
5
 14.3 0 1.5 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 555 273 7 4 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Ржаной Край" Зерновой [Коломенское]
100
 210 20 11 45
Килька балтийская
60
 82.2 8.5 5.4 0
Хумус
20
 47.4 1.6 3.6 1.9
Чай заваренный с сахаром
200
 56 0.2 0 14
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Тилапия припущенная
100
 103.8 20.5 2.7 1.6
Картофель запеченый
100
 100.9 1.9 3.3 15.8
Комбуча [SPAR]
200
 8 0.2 0 2
Итого 880 655 53 26 90
Итого за день 1755 1160 87 39 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
01.12.2023 20:11
Дневник питания за 01.12.2023
Всё стабильно в % отношении. Чувство голода притупилось, организм вошёл в режим поста.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсяный Велле Лесные Ягоды [Velle]
130
 94.9 2 1 19.5
Клубника-орехи-семечки
10
 48.6 1.5 3.4 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар рафинад
2
 60 0 0 15
Горький шоколад O'zera Ecuador 75%
7.5
 38.3 0.7 3 2.1
Итого 612 243 4 7 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
морковь по-корейски
100
 86.9 1.3 6 6.8
Хлеб
50
 139.3 3.7 2.8 25.1
Компот
200
 87.2 0.4 0.2 20.8
Итого 550 515 13 11 89

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Тараллини с томатом и ароматными травами
20
 57.1 1.1 2.5 7.6
Итого 420 61 1 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
морковь по-корейски
100
 86.9 1.3 6 6.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Компот
250
 109 0.5 0.3 26
Комбуча [Skuratov]
250
 65 0.5 0 15.8
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]
50
 149 5.2 3.7 23.3
Хумус
20
 47.4 1.6 3.6 1.9
Итого 820 517 11 13 84
Итого за день 2402 1337 31 34 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
30.11.2023 22:21
Дневник питания за 30.11.2023
Тренировка сегодня была просто огненная! Еле вышла из бассейна, до сих пор отхожу :exercise:
По питанию всё тоже самое пока... буду сегодня веганские паблики в вк изучать, чем они  добирают белок :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Пряник Постный [ВкусВилл]
100
 368 7.4 4.9 73.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 600 370 7 4 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ]
10
 28.6 0 3 0.4
Печень трески. Консервы
50
 306.5 2.1 32.9 0.6
Огурцы маринованные с укропом
50
 6 0.3 0.2 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
2
 60 0 0 15
Тараллини с томатом и ароматными травами
20
 57.1 1.1 2.5 7.6
Хлеб ржаной из обойной муки
50
 87 3.3 0.6 16.7
Компот
250
 109 0.5 0.3 26
Итого 795 731 9 39 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька балтийская
20
 27.4 2.8 1.8 0
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]
25
 74.5 2.6 1.8 11.7
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
20
 121.4 3.9 10.7 3.2
Компот яблочный по 2-118
250
 137.5 0.3 0.3 34
Итого 315 360 9 14 48
Итого за день 1910 1464 26 59 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна
29.11.2023 21:12
Дневник питания за 29.11.2023
Ну в % пока всё тоже самое. Ощущается лёгкий голод практически постоянно. Завтра буду рыбку трескать и хумус. Закупилась сегодня вкусняшками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Нутовый омлет
70
 80.1 3.9 2.7 10.1
Масло Растительное [Олейна]
10
 89.9 0 10 0
Итого 330 170 3 12 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар рафинад
2
 60 0 0 15
Чернослив (слива сушеная)
100
 256 2.3 0.7 57.5
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
10
 60.7 2 5.4 1.6
Хлебцы Овсяные с Добавлением Льна [Sstyle]
10
 35.7 1.3 0.3 7
Итого 335 414 5 6 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль в Томатном Соусе [Хайнц]
100
 81 4.8 0.4 15.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Редис
25
 5 0.3 0 0.9
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]
50
 149 5.2 3.7 23.3
Компот
200
 87.2 0.4 0.2 20.8
Итого 475 333 11 4 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тараллини с томатом и ароматными травами
20
 57.1 1.1 2.5 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
2
 60 0 0 15
Итого 285 119 1 2 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Пресервы из морских водорослей. Салат из морской капусты (ламинарии японской) с соевой "спаржей" в масле
70
 180 6.5 9.7 16.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50
 10 0.6 0.1 1.8
Майонез постный с лимонным соком
10
 28.6 0 3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 330 349 9 13 46
Итого за день 1755 1386 31 39 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Новые рецепты
Маш с цветной капустой
Автор Светланка
84.4
5.1
2.3
10.6
12
3 0
Каравай картофельный
Автор Юлия
110.2
6
5.5
9.1
12
1 6
Томатный суп с кальмаром
Автор Ирина
92.8
9.9
4.1
3.8
24
0 6
Интересные блоги
Мария. Адепт 2500 ккал
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
29 100
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10 72
Елена
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
7 74
Лучшие рационы
Алла
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Витамины и минералы: 100%
Марина
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Витамины и минералы: 88%