Дневник питания за 15.05.2023

Вчера открыла для себя две полезные и вкусные вещи: ленивую кашу на кефире из овсяных отрубей и полбу! Рацион получился полностью зеленым, даже жирные кислоты с балансом калия и натрия. Наелась от души.

Пришли КД и вес составил 55,3кг. Сегодня треня по футболу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая каша из отрубей на кефире	345	353.6	17.9	14.5	44.2
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	455	550	30	26	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Куриная печень в сметане	216	241.7	27.6	9.9	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	378	522	36	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий+Магний Форте	1	0	0	0	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Витамин для женщин	1	0	0	0	0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г	10	4.2	0.3	0	0
Итого	2018	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с индейкой	216	182.1	12.7	8	14.7
Итого	216	182	12	8	14
Итого за день	3067	1258	79	55	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 16.05.2023 08:53

Супер😊👍а что у вас за весы для измерений висцерального жира итд? Поделитесь маркой и нравятся вам или нет? 🙏

Ирина 16.05.2023 09:13

Иринка, очень нравятся! https://www.ozon.ru/product/napolnye-vesy-xiaomi-mi-body-composition-2-belyy-238309381/?avtc=2&avte=2&avts=1684217581&sh=rphnxNNTAg

Иринка 16.05.2023 09:15

Ирина, спасибо огромное 💐показатели у вас загляденье🥳🔥

Ирина 16.05.2023 09:16

Иринка, спасибо Поцелуй

Мила 16.05.2023 13:17

Ленивая овсянка🤤🤤🤤уже неделю по утрам её трескаю, только делаю кефир с молоком, пополам. Ещё добавляю семена чиа и сухофрукты или вишню замороженную. Вечером намутишь, утром прям кайф☺

Ирина 16.05.2023 13:20

Милочка, я прям подсела на нее! Сегодня сделала обычную овсянку и фсе, мне уже невкусно Широкая улыбка

Мила 16.05.2023 13:23

Иришка, я овсянку готовлю своим мальчишкам они любят, а самой тоже не заходит😁 а вот ленивая прям супер. Я сиропчик ещё подливаю чуточку,который без углей, когда делаю с вишенкой, а если сухофрукты, то и так вкуснятина😊

Ирина 16.05.2023 13:29

Я по твоей рекомендации семена чиа пошла себе заказала Поцелуй

а вообще, конечно, офигенная вещь: добавляй, что хошь

Мила 16.05.2023 13:29

Ирина, умочка🤗