Леона
29.09.2023 21:14
Немного проявлюсь ☺️

Не зажираю, не депрессую (осень, особенно такую - обожаю 😻 ).

Работа и обследования (ежегодный чек апп здоровья) - то, что сжирает время.

По-скольку не взвешиваю еду - не выкладываю дневники.

Вчера сентябрьский бег по врачам был завершен.

Кардиолог однозначно радует - там все в ажуре (хоть и грозят статинами, но все-таки решили посмотреть динамику на ближайшие пол года).
Многие анализы изменились у лучшему.
Как ни странно, эндокринолога напряг низкий билирубин на фоне все еще высокого в12. Сказал, воспаление еще не купированно в организме.
Есть рекомендации:
- Заняться парадантозом 🤷🏻‍♀️
- И продолжить улучшать микробиоту (расписана схема).
Возможно со временем, творог вернется в мой рацион в большем объеме чем сейчас 1-2 раза в месяц.
Худеть рекомендовано пока остановиться. На пару месяцев. Впрочем как и расторопшу на паузу поставить велено. Заменили другим. По схеме.

Ну, собственно я и не худела: вес на сегодняшнее утро 70,3.

Зато по умным весам наблюдала, что творит с женским организмом цикл 🙈 это что -то с чем то 🤪 Как гоняется вода и жир туда -сюда. Ажно до 2-х кило за 3 дня.

Из за большой нагрузки (дурацкое оправдание, не более) стала иногда позволять сладкое (типа кусочка кунжутной халвы). Но мой жкт не очень рад. И инсулин то же (спасибо глюкометру, отслеживаю на что есть скачки), так что чисто эксперимент 😁
Что точно появилась в рационе - так это гречневые хлебцы (2 шт на день). И у нас новая точка с прекрасной замороженной рыбой. Много лучше чем я до этого брала во ВВ. Так что сентябрь у меня был рыбный месяц .

Октябрь обещает быть менее загруженным. Но загадывать не буду.
Как только заживут ранки после удаления кератом - пойду в бассейн ☺️

Вот такие у меня новости.
Всем здоровья 🌹
 2 
 6
Леона
10.09.2023 08:28
Сделала очередной чек ап.

По показателям - ИР взята под контроль! 💪🏻 осталось талию на пару сантиметров убавить и порядок 😉
Мочевая кислота даже при моем уровне белков ушла на норму. Чему несказанно рада.
Витамин Д скатился с 50 до 30. Бум поднимать.

Основная проблема, которой буду этот год заниматься печень и желчный.
Имено их показатели выбиваются из нормы (холестерин в из числе 😒).
Значит врачи, до которых точно дойду - гематолог и гепатолог.

Прикупила умные весы и глюкометр.
Второй радует показателями и до и после еды
А вот первый стимулирует на наращивание мышечной мускулатуры. 🤪 А то, говорит, возраст у тебя выше паспортного аж на 3 года.
Вот эмоционально некомфортно сразу от этого 😁 чей то я старше! Назло весам буду «уши отмораживать», т е жиры ! 😂

Первый неделя выхода из отпуска ну очень рабочая оказалась…
Лежу вот с утра в кроватке и понимаю, что энергию тоже прокачивать надо, а то больно быстро расходуется. А год рабочий только начался.
Конечно, могу снизить нагрузку (сама себе начальник).
И тут психологически сложно. Я всегда много тащила… частенько в моем мозгу бьется мысль «а ты помнишь как 10 лет назад…»
А сейчас то всего 4 рабочих дня и то, по пол дня всего лишь (не кидайтесь тапками… хотя кто ж вам запретит 🤭)

Вообщем, буду искать способы разгонять жизненную энергию и выносливость. Очень не хочется снижать нагрузку рабочую. Люблю я свою работу ☺️

Ушла от взвешивания еды, поэтому и не публикую ничего. Опыт прошлых двух месяцев интуитивного питания показал, что удержания веса по рациону мне вполне по силам. Может получится интуитивно снизить. Будем посмотреть… но пока без взвешиваний.

Всем здоровья 💪🏻
 4 
 63
Леона
28.08.2023 10:31
Для того чтобы быть здоровым и красивым - нужно относиться с вниманием и любовью к себе, быть в поддерживающем окружении и быть толерантным к различиям у других людей (при этом не беря за них ответственность 😉)

Замечательное глубокое видео вроде бы про массаж 😊

P.S. Девочки, не помню у кого читала про то, как плохо было после рекомендованного массажиста - вот здесь есть правила чувствования себя у любого специалиста!
Леона
27.08.2023 21:12
С утра про литра воды сошло…
И хорошо 😁
Завтрак по красоте, потому что без никого. А потом кто в лес, кто по дрова 🤣🤣🤣
Воскресенье такое воскресенье 🤷🏻‍♀️

На стряпала ежиков (тефтелей) с бурым рисом.
Рецепт настраивать было лень поэтому все на глаз и в расколбас по всем полоскам.
Пока не съедим, все будет приблизительным.
Так что наверное какое о время без подсчетов опять. По своему весу буду ориентироваться.

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа припущенная по 1-214
75
33.8 1.2 1.1 4.7
Яйцо куриное (Варка)
81
127.2 10.3 9.3 0.6
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Форель, все виды
116
171.7 24.1 7.7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
72 4.8 5.8 0.1
Какао с тахини
1
102.6 3.3 8.9 2.6
вода минеральная питьевая лечебная Donat Mg
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного козьего молока
200
116 6.4 9 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
100
35 0.6 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
200
300 14.8 18.2 19.2
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Леона
26.08.2023 21:15
То ли вчерашний сахар в рационе, то ли душевные посидели, но спала я как убитая 😄
На утро встала как с похмела: отекшая на все лицо и с тяжелей головой. Вот и думаю, что это: глюкозный приход или недосып недельный?

Хотя и нагулялись ли мы вчера прилично, должен весь мой дикий углевод быть израсходован, на нет - на весах + 1 кг чистой водицы в клеточках 😅
Даже от молочки не такой урон был… эх…
Плохо быть старым и больным, хорошо - здоровым и молодым 😂
Каждый раз в поминаю: ни пил, ни курил, ни чем таким вообще ночью не занимался, а утром выглядишь так, как будто … 🤪

Ну а сегодня расслабленная и вполне сытая, Хотя все зазеленить не удалось. Прям по сыру меня сегодня пробило. И еще бы съела, но остановилась ☺️

Ну и на последней фотке я примазываюсь в родню тому дядечке в треугольной шапочке 😂😂

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
245
53.9 4.2 0.5 8.3
Грибы жареные
60
31.9 3.1 2.1 0.1
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Бананово кокосовые кексы
60
137 5.7 7.7 11.5
Какао с тахини
1
102.6 3.3 8.9 2.6
вода минеральная питьевая лечебная Donat Mg
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
290
37.7 5.7 0.3 3.5
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
65
195 12.9 15.8 0.3
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
8
23.2 0.6 0.2 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
180
196.2 40 2.9 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
60
73.8 1.6 0.6 14.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
106
14.8 0.8 0.1 2.7
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Леона
25.08.2023 23:07
Плотненький такой завтрак у меня был ☺️☺️☺️ кусно!

На весах предсказуемо отвес -200 после 2х дней низкого калоража. Однако мне не нравится так. Не голодно, нет, но и так ОО ни к черту, а так есть в к шансы усугубить ситуацию. Поэтому, на завтрак бедра куриные! Маринованные! На пару!
Кусно! 😊

Спонтанно собрались встретиться с друзьями!
Так что вечер не учтен.

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
130
50.7 0.9 2.3 6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
165
321.8 41.3 16.2 0
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Бананово кокосовые кексы
60
137 5.7 7.7 11.5
Какао с тахини
1
102.6 3.3 8.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Пекинская капуста
58
9.3 0.7 0.1 1.2
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Форель, все виды
46
68.1 9.6 3 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чиа ряженка козья
50
59 2.2 4 2.2
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 59
Леона
24.08.2023 20:19
Ну что. Цель достигнута. Не смотря на отвратительный сон - отеки не пришли. Вчерашний маленький калораж сделал свое дело. Нужную цифру на весах я увидела. Потом, правда решила перевеситься - показало 70,1, но уже не столь принципиально.

Общая цифра сброшенного веса ща год - 19 кг.
В мзр я пришла в конце января.

Хочу выйти из желтой зоны в зеленую. Для этого ставлю новую цель - сбросить 6 кг за следующий год.

Не смогла найти, где выставляется новая цель по весу. Все вкладки перерыла.
Подскажите где поменять цель по весу 🙏🏻

Сегодня чего то без сил, с головной болью - где то читала, что 4 дня магнитные бури. Видимо меня догнало 🤪
Буду сегодня тюленчиком. Благо отпуск позволяет. Хотя планы жаль…

Кислоты узеленила 🤪
Не нравится мне этот калораж ((( буду думать 🤔

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачек со шпинатом о яйцом
182
113.9 6.2 6.9 5.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Цветная капуста отварная по 1-210
106
23.3 1.8 0.2 3.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Бананово кокосовые кексы
65
148.4 6.2 8.3 12.5
Кокосанка Шоко
26
25.8 3.5 10 2
Какао с тахини
1
102.6 3.3 8.9 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Авокадо
58
92.8 1.2 8.5 1.1
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
57
8 0.5 0.1 1.4
Чиа ряженка козья
60
70.7 2.6 4.8 2.6
Вишня замороженная, неподслащенная
33
15.2 0.3 0.1 3.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Леона
23.08.2023 20:13
Сегодня были призваны на службу различные орехи. Немного колдунства в разделе план и вуаля! Жирные кислоты в ажуре! ☺️☺️☺️
Довольна как слон 🥰

Обед немного пошел не по плану. Пришлось срочно шаманить ужин. На краю ухватила НКЖ. Удержала! ✊🏻
Все получилось! 😉

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачек со шпинатом о яйцом
275
172.2 9.4 10.5 8.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
4
2.3 0.4 0 0.2
Хлебчик амарантовый
15
58.4 1.7 1.1 10.4
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Сырники 9%
70
144.1 11.8 8.4 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
16
31.5 0.3 3.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
164
172.5 36 2.9 0.7
Авокадо
66
105.6 1.3 9.7 1.2
Яйцо куриное (Варка)
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Нерка
62
97.3 12.6 5.2 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
105
25.2 1.2 0.2 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Кокосанка Шоко
24
23.8 3.2 9.2 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
180
39.6 3.1 0.4 6.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
96
13.4 0.8 0.1 2.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Леона
22.08.2023 20:29
Так-с. Навык зеленения полосок утерян. Чет рука отбилась от рук и глаз замылен 😄

Срочно вспоминаем былые подвиги! 💪🏻

Зато какой рейтинг! Ух! У меня редко выше 85 бывает.

Сегодня дома, прохладно. И меня потянуло на сладкое.
Ну и напекла я сегодня десертов, и не только себе. 🤣 бананово-кокосовые кексы зашли всем!
Конкуренция, однако 😂😂

Рецепт дам в ссылке с видео. Изначально знала, что с одним бананом заморачиваться не буду. Сразу 4 в ход пустила.💪🏻

Лежу, перевариваю вкусняхи!

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Мангольд
40
7.6 0.7 0.1 0.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Уксус бальзамический
1
0.9 0 0 0.2
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Треска (Запекание)
203
128.4 29.9 1.1 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Хлебцы из бурого риса с морской солью
2
30 0.8 0.2 6.2
"Сервелат" с Индейкой и Говядиной [ВкусВилл]
40
70.8 7.3 4.4 0.6
Какао с тахини
1
102.6 3.3 8.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
30
97.2 4.6 8.6 0
Цветная капуста отварная по 1-210
135
29.7 2.3 0.3 4.6
Грибы жареные
70
37.2 3.6 2.5 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Урбеч Кокосовый [Vegan Food]
25
166.3 3.3 16.3 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
185
179.5 34.1 3.7 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
138
33.1 1.5 0.3 5.2
Кокосанка Шоко
24
23.8 3.2 9.2 1.9
Бананово кокосовые кексы
100
228.3 9.5 12.8 19.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 27
Леона
21.08.2023 20:46
Ох. Ходила сегодня до боткинской к хирургу.
То ли я глухая, то ли участковый не сказал. … я пришла с утречка, а прием с 13.00.
Позавтракала то я хорошо, но рано. В итоге, обед случился только около 17.00
И были вкинуты в топку не кошерные сосиски и сервелат. Испортили они мне всю красоту зеленую. После них - уже не стала выравнивать, все равно перебор по жирам и так приличный.

А вот завтрак с ужином - удался 😁
И натопала я сегодня прям как никогда 💪🏻

Завтра я дома (наверное) и все у меня будет по плану 😄

Водный режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
165
36.3 2.8 0.3 5.6
Язык говяжий отварной, по 1-394
184
425 44.2 27.6 5
Грибы жареные
50
26.6 2.6 1.8 0.1
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
66
9.2 0.5 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
375
90 4.1 0.8 14.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
14
1.8 0.1 0 0.3
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
15
36.3 0.8 0.1 8
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Сервелат" с Индейкой и Говядиной [ВкусВилл]
40
70.8 7.3 4.4 0.6
Сосиски "Венские с Сыром" [ВкусВилл]
50
140 8 12 0
Заливное из говяжьего языка
158
137.3 16.1 7.7 0.6
Хлебцы из бурого риса с морской солью
2
30 0.8 0.2 6.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
17
2.2 0.2 0 0.4
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Мангольд
25
4.8 0.5 0.1 0.5
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
58
92.8 1.2 8.5 1.1
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
2
0.3 0 0 0.1
Чиа ряженка козья
100
117.9 4.4 8 4.4
Стевия [Fit Parad]
100
1 0 0 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 29
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги