Блог Алина Романова

Алина Романова

17.04.2020 21:00

Дневник питания за 17.04.2020

Отлично всё, физическая нагрузка 2ч20мин, час функционал и 1ч.20 минут велотренажёр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок / картошка дачники в духовке	355	411.4	17.8	8.2	64.3
Греческий йогурт	100	76	7.5	4	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	3205	490	25	12	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста/кабачки/бедро кур	340	311.1	27.2	15.6	14.6
Паста перья	80	280	9.6	1	56.8
Итого	420	591	36	16	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаров 1	220	230.1	31.7	7.9	7.9
Итого	220	230	31	7	7
Итого за день	3845	1312	94	36	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина Романова

26.11.2019 21:50

Дневник питания за 26.11.2019

Опять немного недобор, не успеваю я есть столько. А может оно и к лучшему

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из курицы и индейки	88	121.5	11.3	7.5	1.9
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
сахзам милфорд	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Хлебцы 5 злаков с семенами льна	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	2151	319	16	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гуляш венгерский	450	225	16.2	11.7	14.9
Итого	450	225	16	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 5 злаков с семенами льна	13	59.8	2.1	1	10.5
Паштет из курицы и индейки	30	41.4	3.8	2.6	0.7
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Итого	58	103	6	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь мексиканская (готовая)global village	150	124.4	6.5	2.9	18.5
Сосиски куриные с сыром	125	194.8	25.9	9.5	1.1
Кетчуп "чили" тм "махеевъ", 500 г	25	20.5	0.4	0	4.7
Итого	300	339	32	12	24
Итого за день	2959	987	71	38	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина Романова

25.11.2019 20:09

Дневник питания за 25.11.2019

Сегодня всё отлично, мне нравится, единственное не успела тренировку, что то лень одолела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка цельнозерновая	64	146.1	6.2	1.3	25.2
Паштет из курицы и индейки	56	77.3	7.2	4.8	1.2
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
сахзам милфорд	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1997	230	14	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 5 злаков с семенами льна	26	119.6	4.2	2.1	21.1
Паштет из курицы и индейки	105	145	13.4	8.9	2.3
Огурец соленый	37	4.8	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	380	3.8	0	0	1.1
Итого	548	273	17	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гуляш венгерский	379	189.5	13.6	9.9	12.5
Итого	379	189	13	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гуляш венгерский	400	200	14.4	10.4	13.2
Итого	400	200	14	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь мексиканская (готовая)global village	150	124.4	6.5	2.9	18.5
Сосиски куриные с сыром	115	179.2	23.8	8.7	1
Кетчуп "чили" тм "махеевъ", 500 г	50	41	0.8	0	9.4
Итого	315	344	31	11	28
Итого за день	3639	1237	91	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алина Романова

25.11.2019 08:46

Дневник питания за 24.11.2019

Опять недобор, никак не могу добить ккалории, ну да ладно. Паштет и рагу я сфоткала 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка цельнозерновая	64	146.1	6.2	1.3	25.2
Паштет из курицы и индейки	56	77.3	7.2	4.8	1.2
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
сахзам милфорд	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1997	230	14	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	400	50	1	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с индейкой ПП	405	304.6	33.2	8.1	24.3
Итого	405	304	33	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка цельнозерновая	64	146.1	6.2	1.3	25.2
Паштет из курицы и индейки	56	77.3	7.2	4.8	1.2
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Итого	145	226	13	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лодочки из кабачка	170	134	14.8	4.6	7.8
Итого	170	134	14	4	7
Итого за день	3367	948	77	25	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алина Романова

21.11.2019 21:38

Дневник питания за 21.11.2019

Как то сегодня не добрала по ккалормям, хотя странно очень. Ела много☺ .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка цельнозерновая	58	132.4	5.6	1.2	22.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Яйцо куриное, пашот	45	64.4	5.6	4.3	0.3
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Итого	506	206	12	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	350	164.5	9.5	5.3	19.6
Итого	350	164	9	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	380	178.6	10.3	5.7	21.3
Итого	380	178	10	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	120	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры запеченные с семгой	356	194.7	20.3	7.8	13.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1356	194	20	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с индейкой ПП	165	124.1	13.5	3.3	9.9
Итого	165	124	13	3	9
Итого за день	3127	999	67	28	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина Романова

20.11.2019 18:44

Дневник питания за 20.11.2019

День второй, меню вчерашнее, добавила яйцо пашот, но меньше съела вафель банановых, остатки от вчера ☺. немного потренила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли банановые	42	74.6	3.9	2.3	9
Вода	2660	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	120	171.6	15	11.4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	3172	249	19	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	350	164.5	9.5	5.3	19.6
Итого	350	164	9	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	350	164.5	9.5	5.3	19.6
Итого	350	164	9	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат треска/фунчеза	300	306	19.2	14.7	24.3
Итого	300	306	19	14	24
Итого за день	4422	1002	58	40	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина Романова

19.11.2019 22:14

Дневник питания за 19.11.2019

Первый день. Полет нормальный 🙂. Пока вкатываюсь, посмотрим на сколько меня хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли банановые	200	355	18.6	10.8	43
Вода	2660	0	0	0	0
Итого	2860	355	18	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	350	164.5	9.5	5.3	19.6
Итого	350	164	9	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	350	164.5	9.5	5.3	19.6
Итого	350	164	9	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат треска/фунчеза	300	306	19.2	14.7	24.3
Итого	300	306	19	14	24
Итого за день	4110	1107	57	37	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Алина Романова

24.01.2015 13:22

Хлеб по Дюкану

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничные отруби	20 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	2 г
Кефир 1% жирности	200 г
сахзам милфорд	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Соевый протеиновый изолят	50 г
клейковина	65 г
Овсяные отруби	44 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Ингредиенты рецепта `хлеб дюкан`
- Отруби пшеничные, 4ст.л
- мука из овсяных отрубей, 4ст.л
- Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие, 2 г
- Кефир 1%, 200 г
- сахзам милфорд, 2 г
- Яйцо куриное ( 1
- Соя, белковый изолят (дериват, протеин), 50 г
- клейковина, 70 г
сухие ингредиенты смешать, кефир с яйцами добавить дрожжи, всыпать сухие ингредиенты , я еще соль чуток добавляю, дать постоять мин 20 для расстойки клейковины, выпекать 40 мин при температуре 160-180 градусов, я пекла первый раз в форме булок теперь пеку батон)))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

18

Алина Романова

24.01.2015 12:19

шоколадно протеиновый тортик по Дюкану ем только их так как сладкоежка ( отличная альтернатива) съе...

Итак, Шоколадный протеиновый тортик
Бисквит:
6 яиц
3 ст.л. овсяных отрубей
2 ст.л пшеничных отрубей
2 ст.л изолят ( соевый протеин)
1 ст.л какао 0-2 %
2 ч.л.соды
150-160 мл кефира 0-1%
Сахзам (у меня милфорд количество равное 100 г сахара)
Белки отделить от желтков, взбить до устойчивых пиков.
Отруби смолоть до состояния муки.
В желтки влить кефир, смешать, просеять в желтковую смесь сухие ингредиенты.
Аккуратно ввести белки.
Разделить тесто на 2 равные части.
Выпекать 20-25 минут на 180°
когда выпекаете первый корж то остальное тесто лучше убрать в холодильник
Крем :
Две пачки творога 0%
йогурт валио с любым вкусом 0,4 % + сахзам ( размешиваем блендером можно добавить чуть молока , а если собираетесь есть торт больше 2 дней то в крем добавить 5 гр желатина ( замочить подогреть и влить в крем) , можно добавить вместо йогурта ложку 0 % какао и молоко + сахзам до кремообразного состояния перемешать блендером и смазать коржи

2

11

Алина Романова

18.01.2015 14:02

Блины по Дюкану

Калорийность - 102 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	95 г
мука из овсяных отрубей	18 г
Пшеничные отруби	4 г
Вода	100 г
клейковина	9 г
Кукурузный крахмал	5 г
сахзам милфорд	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	2 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка)	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

2 яйца
2 ст.л овсяных отрубей
1 ст.л пшеничных отрубей
100 мл воды
1 ст.л клейковины с небольшой горкой
1 ст.л кукурузного крахмала с небольшой горкой
молоко до 1,5% (количество регулируем сами в тесте, до консистенции блинного жидкого-жидкого теста)(у меня молоко 0.5% 70мл)
соль (по вкусу)
сахзам (по вкусу)
я еще добавила аромик 2 капли `Сливочное масло`, но без него тоже будет оч вкусно Подмигиваю

( я делала без аромика)
капля оливкового масла для жарки

Отруби измельчить до состояния муки(у меня мука из овсяных отрубей), залить 100 мл воды и минут на 15 оставить набухать.
Дальше я все делала в блендере (думаю и миксером будет норм):
Яйца взбить немного, добавить чуть молока, клейковину, крахмал, сахзам, соль, аромик, все тщательно смешать. Далее добавить наши отруби, снова пробить блендером (или миксером). Доливаем молоко и взбиваем, до консистенции блинного жидкого-жидкого теста.
На сковородку антипригарную каплю масла, размазать. Нагреть сковородку сильно. И уже на горячую вливать тесто, жарим как обычные блины. получилось 8 тоненький блинчиков.
Приятно аппетита!
ккал 133
б:10,8
ж 6.5
у 8.3

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	6.06%
	Белки	8.3 г	10.92%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	6.4 г	2.92%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4