Дневник питания за 27.05.2023

Сегодня на обед грудка с грибами, отсюда и недобор жиров. Не было у меня таких обезжиренных животных белков на обед. Никогда раньше с жирами проблем не было, чаще недобор углеводов (сегодня спасибо абрикосам его не было, и хороший калий отсюда). И ещё рейтинг низкий, потому что рацион не с вечера запланирован, а вбит по факту, когда всё съедено, и изменить уже ничего нельзя 😊на фото обед и завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)	136	54	1.9	0.2	10.8
Брокколи, вареная, с солью	31	10.9	0.7	0.1	1.2
Капуста белокочанная, квашеная (Пассерование)	113	25.1	2	0.1	3.2
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Бульон говяжий	15	2	0.3	0	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Пшенка	100	69.2	2.3	0.7	13.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Абрикосы	196	86.2	1.8	0.2	17.6
Итого	796	527	33	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Итого	91	125	4	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенка	200	138.4	4.6	1.4	26.8
Куринная грудка с шампиньонами и сметаной	200	223.4	37.4	7.6	1.2
Итого	400	361	42	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад	14	78.1	1.2	5	6.3
Абрикосы	305	134.2	2.7	0.3	27.5
Итого	319	212	3	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	10	21	1.8	0.4	2.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	60	41	3	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	9	59	1	5	1

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3175	1327	88	48	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наки 28.05.2023 12:20

Я тоже вечером заполняю рацион если мне на работу, а вот если выходной то у меня рацион в день раз пять меняется, то мне это хочется то другое 🙂

Elena// 28.05.2023 22:20

А я радуюсь, если до такого рейтинга довожу)

Эна 29.05.2023 17:28

Elena//, 😊я пока не публиковала рацион, рейтинг под 90 был, а сейчас почему-то не дотягиваю, так ещё и повадилась есть на ночь, если дневник опубликован в течении дня. Что-то новенькое со мной происходит, новые грани рпп🤭

Elena// 29.05.2023 18:23

Эна, думаю, если осознание есть, то это не глубокая стадия рпп) еще есть надежда 😉