Дневник питания за 07.06.2023

Здравствуйте. Рацион 2 дня не публиковала, ничего не нарушала, соблюдала небольшой дефицит. Самочувствие, вес и рацион в норме, Слава Богу. Почти гармония. Всем мира, здоровья, стройности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб белый	13	34.6	1.2	0.4	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	340	334	13	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Итого	90	182	6	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Соевый соус классический	8	1.2	0.2	0.1	0
Капуста белокочанная	182	51	3.3	0.4	8.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	65	46.2	2.8	0.6	7.7
Соте из курицы	250	218.5	31.8	5	18.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	172	173.5	7.2	1.9	31.9
Итого	706	503	46	8	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Итого	81	130	4	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди кенар	90	195.3	17.8	13.9	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	290	223	19	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля из курицы	27	54.3	4.6	3.5	0.6
Итого	27	54	4	3	0

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3034	1428	95	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наки 07.06.2023 21:30

Рейтинг какой отличный!и полосочки зеленые👍у меня крайне редко получается красивый рацион 🫣а в последнее время вообще всегда хочу есть...жду тепла,может в жару есть не захочется и буду больше сидеть на овощах.

Эна 08.06.2023 08:51

Наки, здравствуйте, спасибо. Получился хороший рейтинг, мне сельдь всегда рейтинг поднимает, но портит баланс калия/натрия. Может быть вам пробовать заранее создавать красивый рацион и тогда чувство голода отпустит? Не знаю, что посоветовать вам, не навредив при этом. Мне от эпизодов дожора помогло дневную норму до 1400 поднять. Но у меня уже норм вес достигнут, хочу проверить, получится ли худеть незаметно, по 1 кг в месяц. Никогда так не пробовала.

Наки 08.06.2023 10:51

Эна, если иду на работу, то заранее готовлю рацион,когда дома то рацион спонтанный.