Дневник питания за 30.05.2024

Здравствуйте. Дневник заполняю. На поддержании, баланс бжу соблюдать не удаётся, жиров всегда больше, углеводов меньше. Самочувствие хорошее, вес стабильный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	51	137.7	4.8	1.8	23.9
Арарат московский сервелат	25	105	4.3	9.8	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	50	173	3.1	7.1	24.3
Итого	444	597	18	22	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	45	70	5	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	335	80.4	3.7	0.7	12.7
Огурец грунтовый	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Апельсин	115	49.5	1	0.2	9.3
Филе сельди кенар	125	271.3	24.8	19.3	0
Картофель отварной по 1-206	350	262.5	7	1.4	55.3
Итого	1109	741	38	26	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб белый	30	81	2.8	1.1	14.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Итого	137	271	16	15	14
Итого за день	1735	1681	79	70	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 30.05.2024 19:40

Замечательно, когда вес стабильный. Жиры тоже необходимы.

Эна 30.05.2024 20:16

Лариса Лямина, спасибо. Постепенно привыкаю, что кушать можно, в дозволенном для поддержания объёме. И что ничего мне за это не будет, вес не увеличится, а то все боялась, и держала дефицит на поддержании.

MaxLi 10.06.2024 18:26

Меня также в сторону жиров уносит. Поэтому перешла на низкоуглеводное питание с повышенным содержанием жира и пониженным белка.

Эна 10.06.2024 18:37

MaxLi, для меня жиры вкуснее 😊, пока была на дефиците, думала, перейду на поддержание, буду больше семян и орехов кушать, сыров. Представьте моё разочарование, жиры и белки не увеличились, только углеводы 🙄

MaxLi 10.06.2024 18:42

Эна, жиры конечно вкуснее.
А почему увеличились углеводы? Голод появился на поддержании?

Эна 10.06.2024 20:09

MaxLi, нет, голод не появился, мзр выдал такие настройки, оказывается весь дефицит был только за счёт углеводов. А их много не хочется. Не считая дней, когда фруктов хочется, любимую черешню и абрикосы могу есть большими порциями. Иногда зефиром или козинаками, но стараюсь такими продуктами не увлекаться.