Дневник питания за 28.03.2024

Первый раз ни одной красной полосочки :dance: чуть с белками перебор и с жирами недобор, буду работать над этим. Вчера вечером была классная тренировка на батутах, чем больше занимаешься, тем легче выдержать 50 минут прыжков, но это все равно сложно, пот льется градом, только и успеваем вытираться :хихикаю: и пить воду. А потом был пилатес, некоторые из девочек говорят, что это легко, но сходив один раз, начинают думать обратно, если все делать правильно и соблюдать технику , то прочувствуешь все мышцы :exercise:
Всем хорошей и продуктивной пятницы и солнышка за окном !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	16	49.6	1.6	0.4	9.1
Миндаль	0	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сгущенка Вареная [Лента]	21	65.7	1.1	1.8	11.3
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Творог 3% [Вятушка]	95	104.5	17.1	2.9	1.6
Кефир 2,5% жирности	233	123.5	6.8	5.8	9.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	121	65.3	3.5	3	5.8
Итого	961	597	38	30	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с курицей	359	184.2	20.8	3.9	16.5
Щетка 2	120	96.2	3.1	4.7	10.3
Сыр Гауда Премиум 30% [Мегамарт]	13	30.9	3.6	1.8	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	503	382	29	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Тефтели из индейки	99	157.4	26.4	3.2	4.1
Горчица французская	12	31.2	0.2	1.9	3.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Мандарин	36	13.7	0.3	0.1	2.7
Вода	530	0	0	0	0
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Бифидум Неженка [Целебная Радуга]	150	78	4.2	3.8	6.8
Итого	1922	542	34	10	75
Итого за день	4586	1522	102	57	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 29.03.2024 10:30

Соглашусь. Я два года хожу в тренажёрный зал+группвые. Так вот пилатес совсем даже нелегко. Несмотря на подготовку и силовые. Другое дело, что половина группы хитрит и облегчает себе нагрузку. Но по-моему в этом вообще нет смысла.

Инна 29.03.2024 10:47

Мария Лионова, есть и такие кто еще как хитрит , вместо того, чтобы делать все за счет мышц пресса, они делают за счет шеи или того хуже поясницы, и когда я реально устаю после тренировки, они говорят, нууу я вообще ничего не почувствовала , у меня только спину замкнуло, а я про себя думаю ну да неудивительно. Есть и такие люди в группах. Мне повезло, я увлекаюсь йогой и вот именно там, есть такие моменты, где что можно углубить, где надо мышцы расслабить , где попу и копчик подкрутить, где живот подтянуть, где коленные чашечки подтянуть и зная такие тонкости , филонить уже не получается на тренировках, делаешь все со знанием дела и чувствуешь каждую мышцу, и самое главное защищаешь спину и колени.

Мария Лионова 03.04.2024 01:07

Вот-вот. Я тоже хожу на йогу. И скажу, что там тоже непросто. И прорабатывается всё тело. Знаю-знаю, про пресс при помощи спины. У меня так подружка качала (лёжа на диване). Потом снимала перед зеркалом на телефон "эффект". С улыбкой