Дневник питания за 29.10.2018

Решила-таки вставать по утрам чуть раньше и занимат'ся на тренажере. Но сразу вот так намного раньше встать сложно, да и сонной с непривычки в галоп тоже. Решила начать с 15 минут - совсем не сложно, не напрягает. Буду постепенно увеличивать время. Вот что интересно, эти 15 минут как раз довели мою дневную активность до 100% - так что, похоже это то, чего мне не хватало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	226	141	5.9	1.6	26.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	500	225	15	7.5	24
кофе со сливками без сахара	110	22.5	1	1.8	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	986	388	21	10	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	34	94.2	3.1	0.4	19.3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	1	0.1	0	0.2
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24	6.2	0.3	0	1.2
Сметана 15,0% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Масло растительное, кокосовое	3	25.9	0	3	0
Курица, 1 категории	32	76.2	5.8	5.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	479	323	16	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	150	30.7	1.4	2.4	0.9
Итого	150	30	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	169	79.4	0.7	0.5	17.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	469	82	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ ( 29-10-2018 )	553	266.5	20.5	12.7	17.1
Сметана 15,0% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Итого	604	384	22	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ ( 29-10-2018 )	298	143.6	11	6.9	9.2
Сметана 15,0% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Итого	321	180	11	10	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3909	1516	80	72	135