Ирина
22.11.2023 17:34

Третья неделя на 2к калорий

Если честно, ощущение, что я постоянно ем) А если и не ем, то очень сыта 

Чувство голода не испытываю от слова "совсем".

За первую неделю вес никак не изменился, но биоимпеданс показал снижение жировой массы и увеличение мышечной.
За вторую неделю ушло 100гр, при этом опять же потери жира больше чем фактически ушедший вес, биоимпеданс показал снижение жировой массы на 250гр, и прирост мышечной ткани. 
Похоже, что я нашла свою калорийность поддержки, посмотрим, что будет следующие две недели. Далее по планам декабрь и достижение поставленной цели 80кг к НГ , по факту это всего 900гр сейчас, которые можно согнать за неделю, при урезании питания до уровня ОО 

 5 
 12
Валентина 22.11.2023 17:55
А какой у Вас общий обмен и дефицит калорий какой держите? Из физических нагрузок только ходьба?
Ирина 22.11.2023 17:59
Валентина, да, физ нагрузок вообще нет, только 10км пешком раз в день. ОО 1603 ккал. По факту сейчас дефицита нет, раз вес не снижается)
Валентина 22.11.2023 18:09
Ирина, какой хороший ОО!
Ирина 22.11.2023 19:06
Валентина, ага, я смотрю тут люди на 1к едят и говорят не худеют, а я на 1,7к кушала и худела😅. Био импеданс говорит, что я мышечная и с лишним жирком, наверное, за счёт повышенного количества мышц и ОО высокий)
Валентина 22.11.2023 19:07
Ирина, и рост у Вас хороший
Ирина 22.11.2023 19:10
Валентина, скорее всего и это тоже учитывает, расход же на поддержание всегт организма идёт )
Диана 22.11.2023 19:13
Биоимпеданс начинает врать при изменении уровня жидкости в организме. Мне оно спокойно может показать + 500г жира за день и соответсвенно -500г жира за день... было такое. Я привыкла ориентироваться на мерки, если они уходят - значит, жир точно уходит. В любом случае, если вес стабильный - значит, калорийность вам подходит и это прекрасно!)
Валентина 22.11.2023 19:13
Ирина, без сомнения, конечно, учитывается
Ирина 22.11.2023 19:42
Диана, о, я раз в неделю делаю замеры и взвешивание) так часто не фиксирую вес и показатели, ежедневно там, действительно, разница за счёт жидкости часто, ну и поел солёного/не покакал/выпил больше жидкости😅

Ещё две недели продлится эксперимент с 2к, а дальше, скорее всего, либо увеличение физ нагрузки, либо снижение калорийности. Скорее второе, ибо сейчас я очень много кушаю, по ощущениям. 😂 да и цель снизить вес до 70кг , ещё десяточку надо скинуть, а там можно будет и на 2к кушать)
Диана 22.11.2023 20:05
Ирина, ну это вы прям правильно, что дали себе время нащупать базовую калорийность. Процесс будет более прогнозируемым, и ясно, куда вернуться в случае перерыва.

А я в омут с головой... решила начать с большой встряски, а потом уже выйти на более дружественный режим) с 31 декабря по 3 января включительно у меня будет перерыв, видимо, тоже выйду на 2000 ккал.
Ирина 22.11.2023 21:36
Диана, самое главное не ниже ОО омут создавайте))) всё таки сильные ограничения организм с лихвой потом отрабатывает) удачи вам!
Диана 22.11.2023 22:01
Ирина, кратковременно, можно) спасибо! Вам тоже!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты