Кефирчик Люблю
21.10.2023 16:34
Что из того, что ты уже любила,
Кому-то, вспыхнув, отворяла дверь.
Все это до меня когда-то было,
Когда-то было в прошлом, не теперь.
Мы словно жизнью зажили второю,
Вторым дыханьем, песнею второй.
Ты счастлива, тебе светло со мною,
Как мне тепло и радостно с тобой.
Но почему же все-таки бывает,
Что незаметно, изредка, тайком
Вдруг словно тень на сердце набегает
И остро-остро колет холодком…
О нет, я превосходно понимаю,
Что ты со мною встретилась, любя.
И все-таки я где-то ощущаю,
Что, может быть, порою открываю
То, что уже открыто для тебя.
То вдруг умело галстук мне завяжешь,
Уверенной ли шуткой рассмешишь.
Намеком ли без слов о чем-то скажешь
Иль кулинарным чудом удивишь.
Да, это мне и дорого и мило,
И все-таки покажется порой,
Что все это уже, наверно, было,
Почти вот так же, только не со мной,
А как душа порой кричать готова,
Когда в минуту ласки, как во сне,
Ты вдруг шепнешь мне трепетное слово,
Которое лишь мне, быть может, ново,
Но прежде было сказано не мне.
Вот так же точно, может быть, порою
Нет-нет и твой вдруг потемнеет взгляд,
Хоть ясно, что и я перед тобою
Ни в чем былом отнюдь не виноват.
Когда любовь врывается вторая
В наш мир, горя, кружа и торопя,
Мы в ней не только радость открываем,
Мы все-таки в ней что-то повторяем,
Порой скрывая это от себя.
И даже говорим себе нередко,
Что первая была не так сильна,
И зелена, как тоненькая ветка,
И чуть наивна, и чуть-чуть смешна.
И целый век себе не признаемся,
Что, повстречавшись с новою, другой,
Какой-то частью все же остаемся
С ней, самой первой, чистой и смешной!
Двух равных песен в мире не бывает,
И сколько б звезд ни поманило вновь,
Но лишь одна волшебством обладает.
И, как ни хороша порой вторая,
Все ж берегите первую любовь!
Кому-то, вспыхнув, отворяла дверь.
Все это до меня когда-то было,
Когда-то было в прошлом, не теперь.
Мы словно жизнью зажили второю,
Вторым дыханьем, песнею второй.
Ты счастлива, тебе светло со мною,
Как мне тепло и радостно с тобой.
Но почему же все-таки бывает,
Что незаметно, изредка, тайком
Вдруг словно тень на сердце набегает
И остро-остро колет холодком…
О нет, я превосходно понимаю,
Что ты со мною встретилась, любя.
И все-таки я где-то ощущаю,
Что, может быть, порою открываю
То, что уже открыто для тебя.
То вдруг умело галстук мне завяжешь,
Уверенной ли шуткой рассмешишь.
Намеком ли без слов о чем-то скажешь
Иль кулинарным чудом удивишь.
Да, это мне и дорого и мило,
И все-таки покажется порой,
Что все это уже, наверно, было,
Почти вот так же, только не со мной,
А как душа порой кричать готова,
Когда в минуту ласки, как во сне,
Ты вдруг шепнешь мне трепетное слово,
Которое лишь мне, быть может, ново,
Но прежде было сказано не мне.
Вот так же точно, может быть, порою
Нет-нет и твой вдруг потемнеет взгляд,
Хоть ясно, что и я перед тобою
Ни в чем былом отнюдь не виноват.
Когда любовь врывается вторая
В наш мир, горя, кружа и торопя,
Мы в ней не только радость открываем,
Мы все-таки в ней что-то повторяем,
Порой скрывая это от себя.
И даже говорим себе нередко,
Что первая была не так сильна,
И зелена, как тоненькая ветка,
И чуть наивна, и чуть-чуть смешна.
И целый век себе не признаемся,
Что, повстречавшись с новою, другой,
Какой-то частью все же остаемся
С ней, самой первой, чистой и смешной!
Двух равных песен в мире не бывает,
И сколько б звезд ни поманило вновь,
Но лишь одна волшебством обладает.
И, как ни хороша порой вторая,
Все ж берегите первую любовь!
1
22
Кефирчик Люблю
16.09.2023 19:33
Ого какой высокий рейтинг, прямо горжусь собой 🧚🏻♀️
Был энергозатратный день, прошла 6,5 км сегодня) из этого где-то половину бегом
Я же правильно понимаю, что углеводы после большой нагрузки хорошо повлияют на рост мышц? Конечно белки бы тоже надо, но легче взять с собой обычный углеводный батончик🙃
Белков вообще классно набрала (особенно за завтрак), как раз тоже для роста мышечной массы :) жиров перед и после большой нагрузки избегала (т.к. замедляют метаболизм), потому на ужин прямо конкретно их наела, чтобы хотя-бы 50 набрать
А какие вы планы питания посоветуете для эффективного набора мышечной массы? В особенности, что лучше есть до и после тренировки
Был энергозатратный день, прошла 6,5 км сегодня) из этого где-то половину бегом
Я же правильно понимаю, что углеводы после большой нагрузки хорошо повлияют на рост мышц? Конечно белки бы тоже надо, но легче взять с собой обычный углеводный батончик🙃
Белков вообще классно набрала (особенно за завтрак), как раз тоже для роста мышечной массы :) жиров перед и после большой нагрузки избегала (т.к. замедляют метаболизм), потому на ужин прямо конкретно их наела, чтобы хотя-бы 50 набрать
А какие вы планы питания посоветуете для эффективного набора мышечной массы? В особенности, что лучше есть до и после тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Белые Росы] |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
140
|
32.1 | 2.2 | 0.3 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 569 | 466 | 42 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Мюсли Яблоко [Musler] |
35
|
114.5 | 1.8 | 2.5 | 21.3 |
| Итого | 35 | 114 | 1 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
115
|
112.2 | 20.5 | 3.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Бульон куриный |
80
|
28.8 | 2 | 1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
120
|
27.6 | 1.9 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Итого | 555 | 384 | 33 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс шарлотка и хлеб в микроволновке |
230
|
505.3 | 21.9 | 16.1 | 66.5 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 635 | 23 | 26 | 73 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3067 | 1599 | 100 | 53 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Кефирчик Люблю
15.09.2023 19:23
Ваув как много белков и так мало калорий (хотя мне побольше бы их
желательно, от 1500 норма)
Что-то меня в последнее время беспокоит, что кости часто хрустят во всем теле, ногти очень ломкие, волосы стали выглядеть жиже😢
Наткнулась на статью про причины понижения минеральной плотности костей, и там был пункт про избыток витамина А. Пишут, что не стоит употреблять больше суточной нормы (до 1000мкг), иначе это приведет к негативным побочным эффектам (интоксикация и т.п.)🙁 я так посмотрела ради интереса, а у меня оказывается по 3500мкг стабильно каждый день))) причем 250% нормы это рыбий жир, мне его исключать что-ли?
Помогите пожалуйста, кто разбирается в данном вопросе, нужно ли и правда ограничить витамин А, или в интернете преувеличивают, и все на самом деле хорошо?
Ещё хотела посоветоваться, стоит ли пить кефир/ряженку на ночь (за час-полтора до сна) вместе с псиллиумом? Это и правда рабочая сила, или наоборот лучше уж вообще ничего перед сном не есть? 🤔
А то клетчаки чего-то маловато, псиллиум как раз это дело закроет, и кальций в самый раз для укрепления костей будет
Создаст ли это нагрузку на ЖКТ перед сном?
Что-то меня в последнее время беспокоит, что кости часто хрустят во всем теле, ногти очень ломкие, волосы стали выглядеть жиже😢
Наткнулась на статью про причины понижения минеральной плотности костей, и там был пункт про избыток витамина А. Пишут, что не стоит употреблять больше суточной нормы (до 1000мкг), иначе это приведет к негативным побочным эффектам (интоксикация и т.п.)🙁 я так посмотрела ради интереса, а у меня оказывается по 3500мкг стабильно каждый день))) причем 250% нормы это рыбий жир, мне его исключать что-ли?
Помогите пожалуйста, кто разбирается в данном вопросе, нужно ли и правда ограничить витамин А, или в интернете преувеличивают, и все на самом деле хорошо?
Ещё хотела посоветоваться, стоит ли пить кефир/ряженку на ночь (за час-полтора до сна) вместе с псиллиумом? Это и правда рабочая сила, или наоборот лучше уж вообще ничего перед сном не есть? 🤔
А то клетчаки чего-то маловато, псиллиум как раз это дело закроет, и кальций в самый раз для укрепления костей будет
Создаст ли это нагрузку на ЖКТ перед сном?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 268 | 378 | 21 | 26 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
230
|
292.1 | 43.7 | 12.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Бульон куриный |
170
|
61.2 | 4.3 | 2 | 6 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
20
|
29.3 | 2.4 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 771 | 700 | 59 | 28 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
130
|
150.8 | 25.5 | 5.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
140
|
32.1 | 2.2 | 0.3 | 5.3 |
| Кабачок (Запекание) |
106
|
21.2 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Итого | 626 | 294 | 34 | 8 | 18 |
| Итого за день | 1665 | 1373 | 115 | 63 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
33
Кефирчик Люблю
14.09.2023 19:42
Такой хороший день, но вот промежутки между приемами пищи какие-то
огромные. Совсем нет времени поесть из-за учебы. Все приемы пищи не
выходили за рамки 500-та калорий, хотя после них я все равно
чувствовала себя давольно сытно
Белки хорошо набрала, а вот жиров многовато вышло. Углеводов вообще в шоке что так мало, система говорит мне по 230г употреблять, где ж мне взять-то столько ахаха
Клетчатки думала что не наберу за ужин, добавила в заливку с овощами псиллиум, а оказался не нужен, и без него уже 20г было, ну да ладно
Рейтинг вообще хороший, бета-каратин только выбивается, потому-что сегодня не довелось поесть морковь :р
Как всегда соль и вода в конце дня записаны как за весь день в примерных значениях, чтобы выровнять рейтинг (хлор, натрий и фтор)
Белки хорошо набрала, а вот жиров многовато вышло. Углеводов вообще в шоке что так мало, система говорит мне по 230г употреблять, где ж мне взять-то столько ахаха
Клетчатки думала что не наберу за ужин, добавила в заливку с овощами псиллиум, а оказался не нужен, и без него уже 20г было, ну да ладно
Рейтинг вообще хороший, бета-каратин только выбивается, потому-что сегодня не довелось поесть морковь :р
Как всегда соль и вода в конце дня записаны как за весь день в примерных значениях, чтобы выровнять рейтинг (хлор, натрий и фтор)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Творожно-рисовая запеканка в микроволновке |
35
|
68.5 | 5.1 | 2.9 | 5.2 |
| Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 245 | 449 | 24 | 31 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кабачок (Запекание) |
130
|
26.1 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
170
|
39 | 2.6 | 0.3 | 6.5 |
| Томатный соус, без добавления соли |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 722 | 495 | 40 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) |
100
|
56.6 | 2.8 | 3.1 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности (Запекание) |
20
|
39.6 | 0.5 | 3.8 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
170
|
39 | 2.6 | 0.3 | 6.5 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
5
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Томатный соус, без добавления соли |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 560 | 494 | 24 | 21 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3130 | 1439 | 89 | 67 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Кефирчик Люблю
12.09.2023 15:42
Калорийность - 196.6 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 160 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 45 г |
| Рис Круглозерный Шлифованный [Увелка] | 42 г |
| Рисовая мука, белая | 5 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Заменитель Сахара N7 [Fit Parad] | 1 штука |
| Корица, молотая | 0.5 tsp |
| Мускатный орех, молотый | 0.1 tsp |
| Ванилин | 1 г |
| Разрыхлитель Теста [Haas] | 3 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Описание
Запеканка ароматная, сытная и полезная. Такая запеканка прекрасно
подойдёт на завтрак, на полдник и даже на лёгкий ужин. По желанию
можно добавить изюм, курагу, вяленые ягоды, фрукты, цукаты
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить яйца с щепоткой соли, добавить сахарзам (или сахар если
хотите) и ванилин.
Если хотите более рассыпчатую и суфлешную структуру, то можно обойтись без дополнительного белка (просто 1 яйцо).
Если хотите более рассыпчатую и суфлешную структуру, то можно обойтись без дополнительного белка (просто 1 яйцо).
Шаг 2.
Добавьте творог и сметану.
Если творог зернистый, то лучше перетереть его вилкой.
Если творог зернистый, то лучше перетереть его вилкой.
Шаг 3.
Далее добавьте корицу и мускатный орех или свои специи по вкусу,
также можно добавить немного рисовой муки для лучшей связки.
Шаг 4.
Затем добавляем 100г отварного риса (где-то 40г в сухом виде), если
он теплый, хорошо будет сдобрить его сливочным маслом, так вкус
получиться нежнее.
В последнию очередь добавьте чайную ложку разрыхлителя.
В последнию очередь добавьте чайную ложку разрыхлителя.
Шаг 5.
Форму для выпечки (у меня это две чашки) смазать маслом, а сверху
обсыпать мукой, чтобы запеканка лучше вышла из формы и не прилипла.
Шаг 6.
Выложить массу по формам/форме, сверху обильно смазать сметаной (у
меня ушло где-то 20г).
Шаг 7.
Поставить в микроволновку на 8 минут на мощности 750
После выпечки дать постоять 7 минут, затем достать, перевернуть на тарелку другой стороной, и допечь ещё в течение 1-2 минут (смотрите, насколько хорошо у вас пропеклось).
После выпечки дать постоять 7 минут, затем достать, перевернуть на тарелку другой стороной, и допечь ещё в течение 1-2 минут (смотрите, насколько хорошо у вас пропеклось).
Шаг 8.
Готово! Кушать лучше горячим/теплым
Можно подавать со сметаной, выложить сверху по кусочку сливочного масла и полить медом/вареньем, приятного аппетита
💕
Можно подавать со сметаной, выложить сверху по кусочку сливочного масла и полить медом/вареньем, приятного аппетита
💕 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.6 кКал | 11.67% | |
| Белки | 15.3 г | 20.13% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 15.5 г | 7.08% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
3
Кефирчик Люблю
10.09.2023 19:27
По калориям ок
Белков бы побольше, но итак сойдёт
Жиров чего-то вообще многовато вышло конечно, решила потому-что сразу два трайфла себе забабахать)):)
Норма клетчатки тоже набрана ура, великая гречка, аж 10г мне дала с одной порции 💆
Рейтинг к сожалению просматривать не могу, потому-что закончилась социальная версия(( но 82 выглядит неплохо
Белков бы побольше, но итак сойдёт
Жиров чего-то вообще многовато вышло конечно, решила потому-что сразу два трайфла себе забабахать)):)
Норма клетчатки тоже набрана ура, великая гречка, аж 10г мне дала с одной порции 💆
Рейтинг к сожалению просматривать не могу, потому-что закончилась социальная версия(( но 82 выглядит неплохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, жаренный на сковороде |
110
|
283.8 | 27.6 | 19.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Кабачок (Запекание) |
130
|
26.1 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
130
|
29.8 | 2 | 0.2 | 5 |
| Томатный соус, без добавления соли |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 776 | 607 | 38 | 30 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трайфл №1 с коржами бисквита и творожным 5% кремом |
220
|
346.9 | 18.7 | 14.5 | 34.5 |
| Трайфл №2 с крошкой из бисквита и творожным 9% кремом |
225
|
406.4 | 20.9 | 17.8 | 39.4 |
| Конфетка из бисквита и сметаны с медом |
40
|
83.2 | 2.8 | 3 | 11.2 |
| Итого | 485 | 836 | 42 | 35 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Подберезовик (Варка без слива) |
60
|
11.7 | 1.4 | 0.5 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Варка без слива) |
70
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 390 | 236 | 9 | 4 | 40 |
| Итого за день | 1651 | 1680 | 89 | 70 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Кефирчик Люблю
10.09.2023 11:07
Что-то мне не нравится что у меня буквально один и тот же завтрак
каждый день.. серьезно. 200г творога, 70-80 сметаны, немного
ряженки до кремообразной консистенции, полить медиком и с
хлебцами:)) нет, вкусно конечно, мне очень нравится, но не пятый же
день подряд..аха
Ещё пробила запеченные кабачок с морковью блендером, получается уже прекрасная "кабачковая" икра, на хлебец намазать классно, и в гречу добавить как соус тоже шикарно💞
На ужин пробила также, но уже без моркови, а с капустой, добавила ещё томатную пасту и укроп🙃 можно разбавить немного водичкой, будет как суп-пюре, а можно так оставить, прекрасная замена картофельному пюре, и вкуснее, и полезнее в разы👌
Ещё пробила запеченные кабачок с морковью блендером, получается уже прекрасная "кабачковая" икра, на хлебец намазать классно, и в гречу добавить как соус тоже шикарно💞
На ужин пробила также, но уже без моркови, а с капустой, добавила ещё томатную пасту и укроп🙃 можно разбавить немного водичкой, будет как суп-пюре, а можно так оставить, прекрасная замена картофельному пюре, и вкуснее, и полезнее в разы👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Белые Росы] |
200
|
170 | 36 | 1.2 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
85
|
137.7 | 2.2 | 12.8 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлебцы Гречневые [Золотой Колос] |
14
|
42 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Рисово-Гречневые Хлебцы [Золотой Колос] |
14
|
42 | 1.3 | 0.2 | 9.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 484 | 40 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
110
|
140.9 | 20.9 | 6 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Хлебцы Гречневые [Золотой Колос] |
14
|
42 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 503 | 415 | 28 | 15 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
150
|
30.1 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
170
|
39 | 2.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
3
|
9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 430 | 241 | 16 | 12 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2269 | 1140 | 85 | 48 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Кефирчик Люблю
10.09.2023 10:54
Тоже хороший день, на удивление мало калорий, хотя вроде было
полноценных 3 приема пищи
Белков вроде более менее нормально, но мне для набора мышечной массы побольше бы. жиров вообще прекрасно, неужели не перебор, ого
Ещё если покрошить хлебцы в творог, получается очень прикольно 👍 а можно и просто намазать творог на хлебец, тоже хорошо, но для меня уже банально :) хрустящие хлебцы прекрасно сочетаются с нежным творогом
Белков вроде более менее нормально, но мне для набора мышечной массы побольше бы. жиров вообще прекрасно, неужели не перебор, ого
Ещё если покрошить хлебцы в творог, получается очень прикольно 👍 а можно и просто намазать творог на хлебец, тоже хорошо, но для меня уже банально :) хрустящие хлебцы прекрасно сочетаются с нежным творогом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Белые Росы] |
200
|
170 | 36 | 1.2 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Рисово-Гречневые Хлебцы [Золотой Колос] |
24
|
72 | 2.3 | 0.4 | 16.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 507 | 42 | 23 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Рис Круглозерный в Пакетиках для Варки [Увелка] |
55
|
192.5 | 4.4 | 0.6 | 41.8 |
| Кабачок (Запекание) |
150
|
30.1 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 490 | 434 | 24 | 14 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
170
|
39 | 2.6 | 0.3 | 6.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
6
|
18 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 576 | 251 | 16 | 12 | 19 |
| Итого за день | 1449 | 1193 | 83 | 49 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Кефирчик Люблю
10.09.2023 10:47
Вообще отличный день
Калории наконец-то набрала, обычно меньше нормы
Белков тоже хорошо, всегда бы так, жиры тоже в норме
Ещё смогла набрать норму клетчатки наконец благодаря овсянке👌
Такой высокий рейтинг витаминов😯 я в шоке
Соль и воду в конце дня записала как за весь день
Калории наконец-то набрала, обычно меньше нормы
Белков тоже хорошо, всегда бы так, жиры тоже в норме
Ещё смогла набрать норму клетчатки наконец благодаря овсянке👌
Такой высокий рейтинг витаминов😯 я в шоке
Соль и воду в конце дня записала как за весь день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 411 | 830 | 46 | 41 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 21% жира, приготовленный |
45
|
133.7 | 11.6 | 9.3 | 0 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
45
|
122.4 | 12.2 | 7.8 | 0 |
| Рис Круглозерный в Пакетиках [Увелка] |
65
|
227.5 | 5.2 | 0.7 | 49.4 |
| Кабачок (Запекание) |
110
|
22 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
160
|
36.7 | 2.5 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 556 | 32 | 18 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
107
|
70.6 | 15.7 | 0.9 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
150
|
34.4 | 2.3 | 0.3 | 5.7 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Итого | 367 | 362 | 27 | 5 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2346 | 1749 | 105 | 65 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Кефирчик Люблю
29.08.2023 13:07
Классно я позавтракала конечно, я думаю, мне можно больше сегодня
не есть ахахха..:)
Нет ну серьезно, я листаю с этого дня на вчерашний, и абсолютно вся строка нутриентов (калории, белки, жиры, углеводы) идентична прередущему дню) то есть, я за завтрак наела столько же, сколько и вчера за весь день, круто👍 мой животик уже сказал мне спасибо
Нет ну серьезно, я листаю с этого дня на вчерашний, и абсолютно вся строка нутриентов (калории, белки, жиры, углеводы) идентична прередущему дню) то есть, я за завтрак наела столько же, сколько и вчера за весь день, круто👍 мой животик уже сказал мне спасибо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран |
20
|
5.5 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кабачок (Запекание) |
118
|
23.6 | 0.7 | 0.3 | 4.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
310
|
207.7 | 9 | 12.4 | 14.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе |
40
|
30 | 0.3 | 0 | 7.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Chocolat Lait Flor [Degustation ] |
10
|
55.2 | 0.7 | 3.4 | 5.4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик] |
21.5
|
104.3 | 1.5 | 4.9 | 13.7 |
| Печенье Затяжное "Сладкоежка" [Моя Цена] |
10
|
42 | 0.8 | 1.1 | 7.2 |
| Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1162 | 1441 | 57 | 64 | 152 |
| Итого за день | 1162 | 1441 | 57 | 64 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Интересные блоги
29-08-2024
Минус 81кг! Спасибо МЗР!
Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР.
К...
01-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
Ну здрасте всем худеющим! А я снова тут. Жиробас с...
30-08-2024
Дневник питания за 29.08.2024
Я очень хочу похудеть, но мне крайне тяжело убрать...
Новые рецепты
Рагу из осьминогов бэби
100.2
10.5
3.2
6.2
16
Перец с чесноком и кинзой
45.8
1.5
1.9
5.6
28
Курогрудка Каччиаторе ` Лина` с сельдереем,без бекона
68.1
9.5
1.9
3.5
18
Лучшие рационы
