Блог Сергей Артемов

Сергей Артемов

11.06.2023 10:07

Дневник питания за 09.06.2023

12 часов в дороге, никаких тренировок. День после ночного перелета - не день. рецепторы обострены, хочется только вредного, соленого, острого и жирного.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад полугорький	150	823.5	6.8	53.1	78.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	826	7	53	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Вафли с жировыми начинками	100	542	3.9	30.6	62.5
Итого	600	687	5	33	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Лапша яичная, приготовленная, с солью	400	552	18.2	8.3	95.8
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Минеральная Вода [Эдельвейс]	400	0	0	0	0
Итого	1450	914	25	8	143

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Эдельвейс]	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	180	261	30.6	15.3	0
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	150	129	22.9	3.6	0
Минеральная Вода [Эдельвейс]	250	0	0	0	0
Итого	580	390	53	18	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Эдельвейс]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4180	2817	92	114	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Артемов

08.06.2023 16:42

Дневник питания и тренировок за 08.06.2023

Сегодня вкусно, почти чисто но главное всё в удовольствие. Осталось запаса 200-300 - могу ночью печень схомячить (ночью - плохо).

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с творогом	300	712.2	32.4	29.7	71.4
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Поливитамины Opti-man	1	0	1	0	0
Лён Коричневый [ВкусВилл]	5	28.5	0.9	2.1	1.4
Итого	556	885	36	34	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	250	337.5	45	17.5	0
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	1000	420	3	0	46
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	1280	816	49	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка летняя	300	149.7	9.6	6.9	12.6
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	480	238	10	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	300	549	55.8	10.8	54.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	549	55	10	54

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ZMA [Be First]	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	431	352	43	11	15
Итого за день	4297	2842	195	86	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжелая тренировка на площадке после завтрака. Упор на плечевой пояс. Ноги отдыхают сегодня.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	100	100	100	100	100	5000

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	40	40	40	40	40	2000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	50	50	50	2000

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 9000 кг

Сергей Артемов

08.06.2023 10:37

Дневник питания и тренировок за 07.06.2023

Спала жара- восстановился аппетит. Возвращаюсь к 3000+500.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	250	522.5	18	20	67.8
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Поливитамины Opti-man	1	0	1	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100	328	7.2	8.5	55.5
Итого	621	1061	28	31	167

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	750	868	31	51	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка(смесь)	300	237.3	36.9	7.5	5.7
Пиво, светлое, BUD LIGHT	1000	290	2.5	0	13
Итого	1300	527	39	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	300	549	55.8	10.8	54.6
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	600	726	64	20	66
Итого за день	4471	3182	163	110	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утреннее кардио - 10 км., организм привыкает к дистанции. Тренировка на уличной площадке во второй половине дня.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	0	150

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 1002 ккал

Повторения: 360 раз

Дистанция: 10000 м

Время: 60 мин

Перепад высот: 2 м

Сергей Артемов

07.06.2023 08:35

Дневник питания и тренировок за 06.06.2023

Жара, никакого аппетита. Только квас и вода. Окрошка спасает.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	50	54.5	1.3	2.1	7.8
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Поливитамины Opti-man	1	0	1	0	0
Итого	301	199	4	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 13.03.16	350	158.5	11.2	4.6	17.8
хлеб серый	50	137.9	3.9	3.8	22.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	450	377	16	15	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	300	225	3	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка летняя	250	124.8	8	5.8	10.5
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	700	313	10	13	33
Итого за день	2451	1406	75	52	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День отдыха от тренировок. Вместо бега утренняя прогулка по лесу.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Количество шагов: 20000

4

Сергей Артемов

07.06.2023 08:24

Дневник питания и тренировок за 05.06.2023

Очень жарко - каждая тренировка за две. Главное держать водный баланс.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	50	203.5	3.7	4.7	36.6
Итого	550	483	10	15	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Суп с фрикадельками 13.03.16	400	181.2	12.8	5.2	20.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	950	454	21	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Колбаса вареная, докторская	200	514	25.6	44.4	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150	586.5	36.9	47.4	2.2
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	250	207.5	0.2	0	6.5
Итого	1150	1542	67	92	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	350	94.5	0.7	0	18.2
Итого	350	94	0	0	18
Итого за день	3750	2574	99	119	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утреннее кардио на голодный желудок - 10 км. Тренировка на площадке во второй половине дня.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 1240 ккал

Повторения: 510 раз

Время: 80 мин

Дистанция: 10000 м

Перепад высот: 2 м

2

Сергей Артемов

04.06.2023 14:38

Дневник питания и тренировок за 04.06.2023

Очень тяжело потреблять калории в жару. Много жидкости, очень много жидкости и мороженое.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	300	432	7.2	10.5	77.4
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Поливитамины Opti-man	1	0	1	0	0
Итого	801	624	11	12	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка летняя	300	149.7	9.6	6.9	12.6
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	450	190	9	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	300	0	0	0	0
шашлык из курицы	250	438.8	48	27.3	0.8
Итого	550	438	48	27	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Шарлотка на завтрак	100	103.9	4.2	1.6	17.6
Мороженне, ванильное	150	310.5	5.3	16.5	34.3
Итого	500	481	10	18	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	4051	1883	86	72	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жара 36-38, тренироваться получается только ранним утром.
К обеду организм устает от высоких температур и хочется спать, но спать жарко.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот	2	2

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 950 ккал

Дистанция: 12000 м

Время: 80 мин

Перепад высот: 2 м

Повторения: 100 раз

Сергей Артемов

03.06.2023 13:14

Дневник питания и тренировок за 03.06.2023

Жарко. Аппетита нет, даже до 3000 не добрал.
Очень много воды.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Яичница глазунья, по 1-312	200	486	25.8	41.8	1.8
Помидор (томат), парниковый	1	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	835	595	32	47	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	500	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 13.03.16	300	135.9	9.6	3.9	15.3
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	1500	720	4.5	0	85.5
Итого	1800	855	14	3	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шашлык из курицы	400	702	76.8	43.6	1.2
Пиво, светлое, BUD LIGHT	1000	290	2.5	0	13
Итого	1400	992	79	43	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	400	312	40	8	15
Итого за день	6085	2755	166	103	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

38 градусов в тени. Жарит с самого утра. Заниматься очень тяжело.
Половина дня с детьми на водоёме.

Вот такие смс от МЧС у нас:
3.06-06.06 по области ожидается сильная жара, макс. температура 38-42 гр. По погоде Красный уровень опасности. Тел экстр. сл. 101,112

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	90	90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	20	45
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1152 ккал

Время: 110 мин

Дистанция: 4000 м

Повторения: 75 раз

Сергей Артемов

02.06.2023 20:14

Дневник питания и тренировок за 02.06.2023

Возвращаюсь в режим питания. Задача держать 3000КК без мусора и не более 500 мусорной еды при 2х тренировка в день.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая на молоке	400	310.4	6	5.6	58.8
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	150	820.5	9.6	51.9	81.9
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	830	1291	16	57	180

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Окрошка моя	300	149.7	6.9	11.1	5.1
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Итого	920	540	22	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	280	100	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	500	1019	47.5	54.5	83.5
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	2000	960	6	0	114
Итого	2500	1979	53	54	197

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	6030	3910	94	137	453

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утреннее кардио на голодный желудок. Тренировка на площадке с детьми после обеда.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1057 ккал

Дистанция: 12000 м

Время: 80 мин

Повторения: 250 раз

Сергей Артемов

01.06.2023 19:28

Дневник питания и тренировок за 01.06.2023

День после ночного перелета. Хочется всякой отвратительной еды и пива.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	1500	720	4.5	0	85.5
Домашняя шаурма	200	298.6	16.2	10.8	33.2
Итого	1700	1018	20	10	118

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	3	213.4	1.5	14.8	19.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	287	213	1	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с картофелем	500	78	4.5	1	12.5
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	150	345	7.5	15.8	43.2
Итого	650	423	12	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Варенье из рябины черноплодной	40	154.8	0.2	0	29.9
Итого	290	517	52	12	37

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вино, легкое	250	122.5	0.2	0	2.9
Итого	500	122	0	0	2
Итого за день	3927	2294	87	54	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После перелета нет сил на тренировку. Дневной сон и овоще-подобное состояние.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 20 ккал

Повторения: 20 раз

Сергей Артемов

31.05.2023 19:43

Дневник питания и тренировок за 31.05.2023

Дачная загрузка в дождливый день. Оладушки, варенье и литры чая.
Вечеров в Аэропорт. Ничто так не убивает режим как ночной перелет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
торт медовик	80	248.3	5.3	6.7	41.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	550	17	10	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	1000	280	1	0	68
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	1	476.9	4.7	23.6	60.5
Итого	1095	756	5	23	128

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	250	555	45.5	26	34.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	450	742	49	30	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	300	639	19.5	19.8	94.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	630	973	30	38	125

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	1200	576	3.6	0	68.4
Итого	1200	576	3	0	68
Итого за день	3835	3795	111	120	488

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождливый день - легкая тренировка на улице.
Вечером активные игры с детьми.

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Прокаты с гимнастическим роликом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний
Усилие	Среднее	Среднее	Среднее	50
Тип силового движения	Концентрический	Концентрический
Расход калорий	10	10	10	30

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Повторения: 110 раз

Усилие: 50 %

Дистанция: 5000 м

Время: 30 мин