Даже и не знаешь, чем поделиться. Питание не запис...

Как, как её сушить? Где этот рецепт, можно мне его? 🤣😂😭

Валя-Толстоножка )
Навскидку: многоповторные плие без веса или с очень маленьким весом. 
Но у меня генетически эта часть небольшая. В свое время раскачалась, когда плоские ягодицы с большим весом строила. Ягодицы теперь есть, но и верхняя часть ног тоже.

Natalia, о, Вы мне родная душа почти)) двоюродная, может)) я в декрете, в зал не хожу, решила заняться домашним тренингом, и от любых приседаний: без веса, в многоповторном режиме, включая болгарские сплиты, - квадры растут, а ягодицы продолжают висеть грустными жирными мешочками. Смотрю на ноги, недоумеваю. Пока решила сушить эллипсом. Плие попробую, значит))

Я так ушла с работы пять с половиной лет назад. Их тоже было три, и платили за три. Как же я рада теперь, что приняла такое решение.

Наталья, не знаю, почему мне страшно. Прям сейчас есть заказы, т.е. я не ухожу во фриланс без единого клиента в запасе. Но вот страшно почему-то. Перед ковидной историей, я уже почти ушла, но меня зазвали обратно. З/п повысили, машину выделили. Через год машину забрали ))). Этот раз подкупили мощным ноутбуком, но я не заявляла об уходе, просто они настроение, видимо, прощупали. Но правда, я не живу, только работаю. Раньше совмещала с другой работой, там получала огромное удовлетворение, вела проекты, видела результаты, ездила на конференции. А в этой компании - просто винтик в механизме, не маловажный для функционирования механизма, но при этом не самостоятельно стоящий, а встроенный.

Валя-Толстоножка ), у меня ноги тоже отзывчивые на тренировки. Это и хорошо, позволяет скорректировать пропорции, но и плохо. Немного технику упражнения делаешь неправильно, и на тебе! не та часть растет. Но квадры, да, с хорошим тренером, который за техникой досконально следил, они все равно росли. Они у меня с детства над коленкой уже торчали (((. Лучше бы живот так отзывался на нагрузки (((

Natalia, страшно, потому что Вы живая! Это перемены, а они тревожат. Мне тоже было страшно.