Валя :))
08.12.2023 21:14
Благодаря общению в комментариях в прошлый раз, снова подняла с мужем разговор о турнике дома, но в этот раз мы сошлись - на турнике в дверной проём, и он ко мне уже едет, должна скоро получить.
Больше написать нечего особо, не тренировалась на этой неделе, ещё и режим сбила.

Вес стоит на отметке 56,5, и самым правильным сейчас кажется оставить так и стараться не допускать роста.
По питанию в недельный лимит укладываюсь, бывают дни на 2500, бывают на 1500, ну и нормально.

Поделюсь гармоничной песней про еду :) Это муж прислал, сказал пародия понятнее оригинала:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе мой с корицей и сахарозаменителем
3
37.8 2.7 1.8 3.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Смородина черная
45
19.8 0.5 0.2 3.3
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Сахар песок
2
8 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
140
222.2 18 16.3 1
салат листовой
18
2.9 0.3 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Сыр сметанковый
30
99.6 6.3 8.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки
120
122.4 22.8 3.6 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Томатная паста. Консервы
120
122.4 5.8 0.6 22.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
60
57 4.6 0.3 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Валя :))
01.12.2023 21:32
Надо же, какой рейтинг собрался :D
Это всё хурма, сезонный супер-пупер-продукт. Я еë не покупала раньше, а на этой неделе попробовала и втянулась. Одна небольшая 160 г хурма дала +14 к рейтингу, 62% суточной потребности йода. Сладкая, неужели всего 106 кк? Попадаются раз за разом вкусные и не вяжущие - видимо, в магазинах она хорошая, спелая. Выбираю слегка мягкую и как бы ставшую немного прозрачной карамельно-оранжевой, а сегодня первый раз с косточкой попалась, на абрикосовую похожа, только тоньше.

Резко выросла калорийность у меня на этой неделе, не хочу комментироватьLOL. Но и энергорасход вырос: старший пошёл в сад, и гуляем после, не только дома сидим. Но главное, укладываюсь в лимит недельный, который изначально задала себе, надеюсь, дальше всё-таки снизится потребление.

По тренировкам так, пн: кардио 1ч 240кк;
вторник: отж. 25+25+20, прис.-сумо б/о 30+30+25, тяга гант. в накл. (5+5) 20+15+15, тяга на 1 н. (10) 15+15+15, кардио 15 мин 61кк;
сб: отж. 25+20+20, вып. назад б/о 20+25+20, тяга 2г.в н. (5+5) 15+15+15, тяга на 1н. (10) 15+15+15.
Такие мои дела ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе мой с корицей и сахарозаменителем
3
37.8 2.7 1.8 3.6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Рот фронт батончик
1
82 1.6 4.6 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Листы Нори
5.6
10.5 2.3 0.2 2.5
Хурма
158
105.9 0.8 0.6 24.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Сыр пармезан, 28,4% белка, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
42 2.8 2.8 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Пряники заварные
30
109.8 1.8 1.4 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Хлебцы "Цельнозерновые"
24
74.4 2.9 0.5 14.4
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Салат (латук)
32
5.1 0.5 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
52.5 2 0.2 10.4
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Нагутская-26
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Валя :))
26.11.2023 17:15
Калорийность - 193.1 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости 373 г
Картофель (Варка со сливом) 648 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 477 г
Морковь (Варка в кожуре) 194 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 247 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 52 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Слоёный салат из консервированной рыбы, овощей, яиц, с добавлением майонеза и сыра.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Решила посчитать калорийность и пользу салата, который обычно едим в начале зимы. Муж меня научил его готовить так, что каждый слой намазывается тонким слоем майонеза, так готовила его бабушка, и оказалось, что так вкуснее. Лук я не ем и его там нет, а сыр мы добавляем везде, где можно.

Итак, отварить и почистить овощи, сыр потереть на тëрке, у яиц разделить белки и желтки, раскрошить вилкой.
Шаг 2.
У меня нижний слой будет картошка, в этот раз слишком много её взяла, либо слишком маленькую форму. Потом будет ещё слой картошки. Потертую на тëрке выкладываю в блюдо, трамбую немного, сверху тонкий слой майонеза.
Дальше будет рыба, её тоже оказалось на два слоя, один сейчас, другой будет выше. У рыбы сливаю воду, убираю кости-позвоночники, остальное разминаю вилкой.
Шаг 3.
На момент фото были выложены слои снизу вверх, не считая тонких промежуточных майонезных: картошка, рыба, морковь, картошка, рыба.
Далее будут: сыр обычный, белок яйца, сыр пармезан и желток яйца.
Шаг 4.
Когда всё выложено, накрыть полиэтиленом, чтоб не сох, и убрать в холодильник от получаса до двух часов, сколько есть времени. Чем дольше тем меньше будет разваливаться.
Шаг 5.
Получилось, что не страшный он по калоражу, если не съедать слишком много. На фото 160 грамм, чуть более 300 ккал. Спасибо за внимание.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.1 кКал 11.47%
Белки 10.1 г 13.29%
Жиры 14.1 г 25.18%
Углеводы 6.2 г 2.83%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 67.4 г 2.97%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
31.4%
b-car
23.9%
В1
4.3%
B2
11.3%
Холин
16.9%
B5
11%
B6
7.7%
B9
1.6%
B12
39.5%
C
5.5%
D
33%
E
28%
H
10.1%
вит.К
1.8%
PP
14.3%
Калий
11.2%
Ca
14.8%
Si
44.2%
Mg
5.7%
Na
19.1%
P
23.7%
Cl
4.8%
Fe
6.9%
I
4.1%
Co
39.5%
Mn
3.7%
Cu
9.1%
Mo
7%
Se
29.6%
F
0.6%
Cr
6.9%
Zn
7.2%
 5 
 5
Валя :))
24.11.2023 20:20
Неделя выдалась насыщенная на события: у моей сестрëнки родилась дочечка (уиии, ☺☺) и мы отметили, затем съездили на юбилей к отчиму, и ещё муж роллов купил (почти 2 кг 😂). Вносила в дневник съеденное плюс-минус, средняя дневная калорийность за неделю получилась 1400 (нормально), рейтинг - 76 (не очень).

С этой недели обещала себе начинать домашние тренировки (и начала). Требую от себя немного, чтоб точно делала: придерживаться минимума в две силовые и одну кардио в неделю. В самой тренировке минимума нет, уж как оно получится, главное начать. Когда-то давно я публиковала свою хорошую домашнюю тренировку, буду сейчас к ней стремиться. Удобно, когда есть шаблон.

Вместо заполнения дневников тренировок думаю писать в заметке раз в неделю, всё равно в тетрадке пишу.
Сейчас так получилось:
=вт=
круг 1: отж 20+15+17, плие 30+20+25
круг 2: ст. на 1 н. (10кг) 12+12+12, тяга 2 г. в наклоне (5+5) 12+12+12
3: статич. прогиб 1 + 1 мин
=ср=
Кардио-эллипс 42 мин, 165кк
=пт=
круг 1: отж 20+20+20, выпады: 15+15+15
круг 2: ст. на прямых н. (10): 15+15+15, тяга 1 г. к поясу (20) 10+10+10.

С детьми погуляли по свежевыпавшего снежку

Старший дома сидит, пока кашляет, скучно ему дольше пары дней без сада, заставляет с ним играть. То в стройку, то в разбойников каких-то. Хорошо, что хоть сюжеты сам придумывает 😆.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе мой с корицей и сахарозаменителем
2
25.2 1.8 1.2 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Смородина черная
35
15.4 0.4 0.1 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с птицей и красной фасолью
500
178.5 16.5 2 21.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлебцы "Цельнозерновые"
16
49.6 1.9 0.4 9.6
Сыр сметанковый
20
66.4 4.2 5.5 0
Нагутская-26
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подушечки Шоколадные [Любятово]
15
67.5 1.1 2.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Опята маринованные
200
37.9 3.8 2.1 0.8
Маш (бобы мунг) (Варка)
50
138.2 11.2 1 20.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
72
139.7 20.6 5.7 0
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Перец красный молотый острый
0.5
1.6 0.1 0.1 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
63
8.8 0.4 0 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Валя :))
18.11.2023 11:20
Скучаю по нашей зажигательной Катюше, неудачно в этот раз мы разминулись (если вдруг читаешь - возвращайся, ждём тебя очень 💜).Заглянула в гости на страничку, и удивилась, увидев, что МЗР может советовать в качестве идеального веса действительно очень хороший вес. Мне же, я изначально отбросила эту информацию как ненужную и забыла, МЗР сказал стремиться к телу бегемота:
Для такого веса мне будет нужно не только не правильно питаться, но мало двигаться, и желательно ещё немного депрессовать 😅.
Рост 165 см, уже в весе 56 кг выгляжу как мадмуазель с картинки ниже (только весла такого изящщного у меня нет). Собственно, с такой фигурой и жила долгое время, пока в 28 лет не прибавила ещё и не попробовала считать калории в отсутствие спортзала.
Тогда и узнала, что толстоногость не пожизненный приговор. А благодаря свежему этому открытию поменяла в настройках себе тип телосложения на тонкокостный (а может, так оно и есть, просто с широкими запястьями ), и вуаля, идеальный и желаемый вес совпали.
Ни в коем случае не претендую ни на истинность, ни на универсальность, на вкус и цвет, как говорится, все фломастеры разные .
 3 
 2
Валя :))
16.11.2023 19:21
Всё своим чередом, написать особо нечего. Сегодня без рафинированных сладостей - заменила курагой, фруктами, арахисом, отрубями.

Зашла к нотариусу сделать согласие детям на выезд с отцом (я там тоже планируюсь, просто визу пока не получаю), спрашивают, насколько и куда, я говорю, может сразу сделать навсегда и на везде, а он говорит, не боитесь, что муж подаст на лишение родительских прав и будет аргумент, что матери всё равно, где дети находятся. Ничего себе, как бывает, сколько тонкостей в оформлении документов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
60
201.1 6.8 1.9 39.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Сахар песок
3
12 0 0 3
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
100
84 5.2 0.6 10.2
Сыр сметанковый
30
99.6 6.3 8.3 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Тушение)
100
69.8 10.6 1.8 2.9
Карри, порошок
2
6.5 0.3 0.3 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
салат листовой
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
191
45.8 2.1 0.4 7.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Огурец грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Валя :))
13.11.2023 21:10
готовить лень, тренить лень, ай-яй-яй нехорошо. Но и переедать пока не тянет. Договорились с Натали, объединяться и контролировать недельный баланс, у меня первая неделя как раз прошла, было сейчас не сложно, сделано ✅.

Муж назвал мой жырр совместно нажратым имуществом и в случае похудения угрожает меня привлечь за растрату. Сходила померить блестящее платье, и мне понравилось, муж сказал безвкусица.

Рацион недельный ниже всякой критики, там пельмени, наггетсы, мармеладное печенье в глазури ежедневно. Хотя благодаря подсчёту это в небольших количествах - пока ещё срабатывает "не жрать - чтоб не писать" 😅. Сегодня рацион относительно получше.
Кстати про соцверсию, после того, как баллы не набрались, и она стала базовой, продолжают открываться периоды подсчёта. И как только в базовой наберутся баллы, включится полная, не дожидаясь конца периода даже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Какао-порошок
1.5
4.3 0.4 0.2 0.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
65
13.7 1.5 0.2 1.8
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости
95
131.1 21.9 4.8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Листы Нори
5.6
10.5 2.3 0.2 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пряники лимонные [ВкусВилл]
32
116.6 2.5 1.8 22.7
Печенье сдобное с апельсином Яшкино
11
40.7 0.4 1 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 41
Валя :))
07.11.2023 11:29
Оказалось, прошло уже два месяца, как я выпала. Разъелась до состояния жирного кабасика, вес старта сегодня 57.7. Ну это ничего, вопрос решаемый, главное - вернуться и остаться. Поэтому коротко и без самокопаний (иначе так и не начну) - поехали 😄😂😂😂
 8 
 9
Валя :))
26.09.2023 10:50
А что нынче с ковидом, кто что знает? У нас в детской поликлинике чтобы с соплями отправить на справку/больничный, начали брать тест на ковид. Я как узнала об этом две недели назад (я проваксерша), решила что знак и дёрнулась сделать спутник и ещё ультрикс до кучи. Пусто было там в пункте в ГУМе, не видела других желающих. А сейчас муж прилетел из командировки и заболел, который день лежит и еле ходит, тяжело ему переносится. Ковидом в конце 2020 болели именно так, и подумала, что вдруг оно. Ошмётки новостей долетают ещё, что мол что-то будет. У вас в окружении есть необычно заболевшие?
 2 
 13
Валя :))
22.09.2023 13:47
Написать бы что-то полезное или хорошее, но о делах пока рано (медленно всё идёт, но к улучшению), соберу-ка я в одной заметке что подсказали и чем можно пользоваться из мобильного приложения, но когда нестерпимо хочется разнообразить свои сообщения и каменты. И может, кто-то поделится, чем вы ещё пользуетесь, или наоборот, что очень нужно бы, но как сделать не известно.Длинное тире и кавычки — « » не доступны с мобильной клавиатуры, просто копировать. Абзацы можно разделять, добавляя новые текстовые блоки.Жирный шрифт, италик и подчеркнутый через квадратные скобки тегов bbcode
подчëркнутый u
полужирный b
италик i
Как поняла, нет зачеркнутого шрифта, нет спойлеров, чтоб спрятать кусочек текста.Кликабельный, синий текст со ссылкой, например,
полезные статьи худеющим.Цитирование в жёлтой области
Цитата форума - слово quote
Ссылку на участника можно скопировать просто из неотправленного ответа на его коммент, Валя что-то написала.Форумные подвижные смайлики: поиском по сайту нашла скрин крутого сообщения Mefody. А само оригинальное сообщение не нашла)) Оттуда и скопирую.
Надеюсь, опубликуется как задумано, ну и пригодится кому-то. Мне уж точно, всё теперь под рукой. За дополнения буду признательна))
 6 
 9
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты