Татьяна
21.09.2023 17:57

Дневник питания за 20.09.2023

Завтрак дома, обед в универе, ужин в ресторане (фотка из меню)
Как-то так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб, тосты
28
79.5 2.6 1 13.1
Хумус
12
28.4 0.9 2.1 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
15
3.1 0.2 0 0.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9
Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке
15
41.4 0.6 2.1 4.7
Бальзамический Соус [Mazzetti]
5
6.3 0 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
320
192 9.3 10.2 15
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Угорь речной горячего копчения
50
193 7.9 18 0
Соус Якитори [Sen Soy]
15
28.5 0.4 0.6 5.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло какао
0.5
4.5 0 0.5 0
Сахар, коричневый
0.5
1.9 0 0 0.5
Какао тертое
1
5.6 0.1 0.5 0.1
Какао-бобы
2
10.6 0.3 1.1 0.2
Lindor Dark
13
82.4 0.9 6.9 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты