Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

21.09.2023 23:55

Дневник питания за 21.09.2023

Сходили с родителями в спа, заказали одинаковые салатики. Вот что называется, у семьи одинаковый вкус :)

Минимальный калораж добрала орешками :) Всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, тосты	30	85.2	2.8	1.1	14
Хумус	12	28.4	0.9	2.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	560	184	8	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	183	159.2	34.4	2.3	0.5
Соус Якитори [Sen Soy]	30	57	0.8	1.2	10.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	424	416	42	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	39	31	6.5	0.4	0.3
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Соус Манговый [Астория]	10	14	0	0	3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	559	176	14	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	49	0.7	2.9	5
Итого	30	179	3	15	6

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.75	33.8	0	3.8	0
Итого	1003	33	0	3	0
Итого за день	2581	1006	70	42	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

5

Продуктовый адвокат 22.09.2023 06:12

Семья Цезарей.😁

Татьяна 22.09.2023 10:04

Женя, это не цезарь) салат с рукколой, манго и креветками) и ещё там огурчик с помидоркой и фета

Татьяна 22.09.2023 10:04

принцесса хоппеанства, не цезарь)

Лучшие рационы

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рыбный супчик с артишоками

Автор Алла

Запеченная груша двумя сырам мятой и малиной

Автор Сергей

Шампиньоны в духовке

Автор Антон