Дневник питания за 22.09.2023

500 ккал на завтрак было для меня чересчур.. Захотелось сразу завалиться спать, вся бодрость ушла. Я ещё не нашла для себя рецепта своего идеального овсяноблина, вот и на этот раз зря добавила 2 яйца, надо было одно. Буду экспериментировать
А пока что для меня очевидно одно: на завтрак мне надо есть поменьше, так как потом весь день себя чувствую не очень и постоянно есть хочу :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	190	335.7	18.6	15	29.5
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	740	524	26	27	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Картофельное пюре по 1-208	125	93.8	2.6	1	18.4
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Ореховый Соус [Sen Soy]	20	66	0.8	6	2.4
Соус Унаги [Sen Soy]	15	21	0.2	0	5.1
Итого	360	357	42	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	320	172.8	9.3	8	15.4
Итого	400	180	9	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	95	127.2	16.5	4.8	0
Брокколи (На пару)	80	26.4	2.2	0	2.6
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	1	29.7	1.4	2.1	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	177	183	20	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	15	53.4	0.8	1.8	8.8
Итого	20	69	2	2	10

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.25	11.3	0	1.3	0
Итого	501	11	0	1	0
Итого за день	2198	1325	100	54	98