Татьяна
01.03.2024 11:32

Дневник питания и тренировок за 01.03.2024

С весной 💐

Последний раз взвешивалась недели 2 назад, что-то так лень было потом и забывала… Ожидала худшего, но на самом деле на весах всего лишь 43,1, набрала за февральский жор меньше килограмма

Мой план на весну: приучить себя к регулярным тренировкам. Это может быть что угодно: от 5-минутной зарядки до полноценной тренировки в зале, но это должно быть каждый день. Сложнее всего выработать привычку, дальше проще

План по рациону у меня сегодня такой, небольшие изменения по весу, возможно, внесу позже

Всем доброго и удачного дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая мука, белая
18
65.9 1.1 0.3 14
Креветка, все виды, приготовленная на пару
60
71.4 13.7 1 0.9
Манго
20
12 0.2 0.1 2.7
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Соус кисло-сладкий
25
3.8 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Рисовая лапша, приготовленная
40
43.2 0.7 0.1 9.2
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краб в соусе томатно-сливочном
250
250.3 23.5 12.3 10.3
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
150
237 8.7 1.4 43.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
59.7 5 4.4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Сиртаки 35%
30
57 4.1 4.1 1.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась сегодня не много, но уже лучше, чем ничего 💪🏻
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3500
3500
Планка
1
Итог
Время
1.5
1
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
10
5
15
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество шагов: 3500
Время: 1.5 мин
Повторения: 75 раз
 1 
 2
Силовые тренировки должны быть первые 12 недель через день. Аэробные можно каждый день.
Татьяна 01.03.2024 13:54
Евгений Михайлович, да какие мне силовые тренировки, я даже не думала о том, чтобы ими каждый день заниматься. Для меня сейчас самое важное - упражнения для спины для расслабления мышц, чтобы убрать непрекращающуюся боль у лопатки. Вот такого рода зарядка мне нужна каждый день, в идеале два раза в день
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги