Татьяна
06.03.2024 22:32
Дневник питания и тренировок за 06.03.2024
Взвесилась сегодня: 42,6. Приемлемо
Наела сегодня ровно столько, сколько было возможно с учетом
тренировки. Это вышло интуитивно, организм уже чувствует, видимо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
8
|
19.9 | 0.5 | 1.6 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 430 | 103 | 5 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
25
|
95.3 | 0.5 | 8.6 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Петрушка свежая |
1.5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
7
|
28.5 | 1.6 | 2.4 | 0.1 |
| Итого | 455 | 629 | 53 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
125
|
197.5 | 7.3 | 1.2 | 36.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
80
|
165.6 | 2 | 16 | 3.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
12
|
31 | 1.7 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 549 | 564 | 28 | 26 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 2 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Цукаты |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 922 | 93 | 3 | 0 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли порфира, сырые |
28
|
8.6 | 1.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 28 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 803 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3188 | 1431 | 91 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аквааэробика - мощный инструмент для накачки мышц на руках. Руки у
меня ужасно слабые… Неловко признаться, но мне при готовке даже
сковородку держать тяжело. Так что надо бы про руки не забывать,
почаще выбираться на аэробику + дома самой на руки с гантелями
упражнения делать. После спорта наградила себя парением с мятой в
бане и джакузи
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7500
2
4
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
06.03.2024 22:53
Достаточно просто отжиматься каждый день (постепенно наращивая темп
до трех подходов по 20 раз), уже через пару недель заметите
результат. Для меня некоторые ножи тяжеловаты, разделывать мясо
подходят, а вот шинковку делать ими не приятно, они тяжеловаты.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
07.03.2024 00:55
Татьяна,
вот и я ленюсь. Но когда себя заставляю (не знаю как это выходит)
результат меня радует, пару недель и есть результат, лучше чем от
гантелей. Упражнения с собственным весом всегда эффективны,
особенно если этого веса много😂🤣
