Татьяна
16.03.2024 19:28
Дневник питания за 16.03.2024
Вполне себе сбалансированный рацион вышел сегодня, только по
калорийности превысила. Это все из-за блинов. Главное, что расход
больше прихода и витаминов много. И клетчатки! Наконец-то удалось
набрать её :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Клубника |
19
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Голубика |
17
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Блины без глютена и сахара |
104
|
150.8 | 4.9 | 7.6 | 15.8 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 512 | 188 | 6 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики кофейные |
150
|
252 | 10.2 | 7.8 | 35.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
16
|
52.5 | 1.2 | 1.4 | 8.9 |
| Финик, королевский |
7
|
19.4 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Итого | 173 | 323 | 11 | 9 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
233
|
324.8 | 43.3 | 16.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медово-горчичный соус |
15
|
34.2 | 0.2 | 2 | 3.8 |
| Итого | 708 | 771 | 57 | 33 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 6.9 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 435 | 96 | 7 | 6 | 7 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2383 | 1398 | 83 | 59 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Efeliya
16.03.2024 20:21
А что это у Вас за кукуруза консервированная, в которой калорий
меньше чем грамм? Вчера искала по магазинам, все пересмотрела. На
100 грамм от 110 до 135 калорий. Я кукурузу люблю, но мне нужна
меньшая плотность калорий для постоянных продуктов.
Новые рецепты
Колбасные тарталетки
112.5
11.9
3.1
9
2
Чизкейк морковный
213
6.4
14.3
14.4
5
Протеиновый блинчик с форелью, сыром, айсбергом, ядрышками конопли
170
17.5
10
2.2
10
Интересные блоги
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
09-10-2024
Дневник питания за 09.10.2024
Еду домой, стою в автобусе. Слышу: бабушка, садите...
Лучшие рационы
