Дневник питания и тренировок за 01.04.2024

Ну что, уже все решили начать новую жизнь с понедельника и первого числа месяца? Я не исключение :)

Я настроена серьезно на возвращение тренировок в свою жизнь, поэтому специально выделила на них время в календаре. Это 3 раза в неделю, а в остальные дни - легкие упражнения дома. Но ни один день в апреле у меня не должен быть без спорта. Установка такая: неважно, насколько будет загруженный день, нужно хотя бы встать пораньше и сделать зарядку.

По еде сегодня план такой, получается перебор небольшой, так что попробую до конца дня побольше пройти шагов 💪🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	65	133.7	7.9	6.6	10.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	465	214	9	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соус Ореховый [Мидори]	25	95.3	0.5	8.6	4.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	447	600	52	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сиртаки 35%	22	41.8	3	3	1.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	100	139.4	18.6	7.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Голландез легкий	5	4.7	0	0.4	0.3
Итого	523	407	29	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	750	197	4	9	23

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Vigantol	1	0	0	0	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Итого	601	2	0	0	0
Итого за день	2791	1436	95	62	118