Артем Д.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артем Д.

12.10.2023 20:55

Дневник питания за 12.10.2023

Отличный день. Время на готовку сегодня не тратилось. По белкам перебор, нужно заместить углеводами.
Сейчас сезон редьки, активнее планирую употреблять) вкусно и полезно, и для разнообразия самое то!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	172	60.2	2.2	0.2	11.9
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Помидор (томат), грунтовый	34	8.2	0.4	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	14.2	82.9	3	7.3	1.6
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Сайда (Запекание)	438	325.7	77	1.9	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26.6	76.1	5.5	5.9	0.1
Итого	848	664	90	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100	20.9	1	0.2	3.3
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Редька черная	53	19.1	1	0.1	3.6
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	903	735	52	26	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	205	57.4	3.7	0.4	9.6
Яйцо куриное (Варка)	181	284.2	23	20.8	1.3
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23.9	89.6	5.7	7.3	0
Щавель	5	1.1	0.1	0	0.1
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	50	145.5	4	7	16.5
Итого	512	590	37	35	30
Итого за день	2264	1990	179	78	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Печень говяжья , жареная с репчатым луком

Автор Ольга

Клубнично-сывороточный коктейль

Автор Сергей

Протеиновые кексы с тыквой

Автор Ольга Юсупова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 85%