Артем Д.
21.10.2023 20:30
Дневник питания за 21.10.2023
Второй день недобор витамина Б12, сегодня не такой критичный.
Вечером добрать норму сыром не получилось, только +10%.
Остальные дефициты типичные: Д и йод.
По жирам стандарт. Без рыбы баланс не выдержать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
308
|
458.9 | 18.4 | 5.3 | 80.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
88
|
92.6 | 19.3 | 1.6 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
43.4
|
124.1 | 8.9 | 9.5 | 0.2 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15.5
|
90.5 | 3.2 | 8 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
105
|
29.4 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 606 | 986 | 57 | 31 | 112 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Борщ без мяса |
1000
|
192 | 8 | 1 | 38 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
40
|
27.6 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1553 | 795 | 39 | 15 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Булочки сдобные |
125
|
423.8 | 9.9 | 11.8 | 69.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
212
|
332.8 | 26.9 | 24.4 | 1.5 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
19.5
|
55.8 | 4 | 4.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
10
|
14.5 | 2.1 | 0.5 | 0.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 497 | 992 | 45 | 53 | 78 |
| Итого за день | 2657 | 2773 | 142 | 101 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-08-2024
Живи сейчас!
Это пост для тех, кто впервые увидит мой дневник. ...
30-08-2024
Дневник питания за 29.08.2024
Я очень хочу похудеть, но мне крайне тяжело убрать...
03-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
1сентября, вести в школу мне некого. Поэтому я от...
Новые рецепты
Котлеты, фарш из кальмара
108.3
16
3.2
3.7
20
Дынный джем
40.6
0.7
0.3
8.4
0
Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье
90
11
1.1
8.5
16
Лучшие рационы
