Дневник питания за 23.10.2023

Первый раз попробовал кольраби (200 рублей за кг., видимо сезон). В целом, та же капуста, только слаще и как будто спрессована (как редис, чуть мягче).

А так, полноценный рацион. Даже омега 3 и 6 в балансе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Запекание)	200	68.7	2.6	0.2	13.5
Перец сладкий зеленый (Запекание)	358	83.9	4.3	0.3	16.3
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Кабачок (Запекание)	25	5	0.1	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	13.2	77.1	2.7	6.8	1.5
Мойва осенняя (Запекание)	195	379.5	24.4	31.4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	125	108.8	6.3	4	10.6
Итого	966	733	40	42	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	1500	288	12	1.5	57
Куриная грудка (филе) (Жарка)	86	82	18.7	0.7	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25.7	73.5	5.3	5.7	0.1
Кольраби	75	33	2.1	0.1	5.9
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Сметана 20% жирности	42.4	87.3	1.1	8.5	1.4
Итого	1764	580	39	16	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Яйцо куриное (Варка)	292	458.4	37.1	33.6	2
Итого	492	490	39	34	6
Итого за день	3222	1804	119	93	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.