Дневник питания и тренировок за 10.07.2023

Ох, спасибо тебе природа за фрукты 🧡 Пол кило фруктового салата с орешками. И они называли это дефицитом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68.2	40.9	2	2.2	3.2
Сахар песок	5.7	22.7	0	0	5.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	81	79	3	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Сахар песок	4.1	16.4	0	0	4.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	65	64	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	82.6	198.2	6.6	0.8	41.3
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	107.3	208.2	4.8	19.3	3.8
Укроп	8.2	3.3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	6.1	1.4	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	25.5	5.1	0.3	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	136.5	214.3	17.3	15.7	1
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Итого	470	655	30	36	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	251.3	88	1.5	0.8	18.6
Итого	251	88	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54.2	32.5	1.6	1.7	2.5
Сахар песок	4.7	18.8	0	0	4.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	66	67	2	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	113.5	30.6	1.5	0.1	6
Горбуша, с костями, консервированная	67.8	87.5	13.3	3.4	0
Горошек зеленый. Консервы	83.9	33.6	2.6	0.2	5.5
Печень куриная (Запекание)	77	98.6	14.6	4.2	0.6
Итого	342	250	32	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	154.6	68	1.4	0.2	13.9
Грецкий орех	14.3	93.8	2.3	8.7	1.6
Арахис	19.7	108.7	5.2	8.9	2
Слива (садовая)	119.7	58.7	1	0.4	11.5
Нектарин	188.3	82.9	2	0.6	16.7
Итого	496	412	11	18	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	57	58	2	2	6
Итого за день	4831	1675	86	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя тренировка.
3 упражнения на ноги + 3 круговые по 4 упражнения на пресс.
Потихоньку приучаю тело к нагрузкам.

+

Вечерняя прогулка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8139	8139

Домашняя силовая

	1	Итог
Расход калорий	134	134

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Количество шагов: 8139

Эна 10.07.2023 22:25

Вы талант, у вас сразу получился хороший рейтинг 👍

Эна 10.07.2023 22:29

Только белка недобор, у меня если белка мало, как будто чего-то не хватает, хочется или фруктов или орешков или даже конфетку, всегда по белку перебор у меня. Правда сейчас такая жара, что фрукты с удовольствием кушаются, хотя обычно я к ним равнодушна.

Александра 10.07.2023 22:33

Эна, в норме белок был пока шаги не внесла, а потом уже не влезет, после пол кило фруктов 😅

Эна 10.07.2023 22:35

Александра, понятно. Тогда всё отлично, вы быстро освоили приложение. Молодец. Хороший настрой, пусть у вас получится легко прийти к цели.

Александра 10.07.2023 22:37

Эна, случайно думаю, не разобралась ещё. Будут ещё скачки туда сюда.

И конечно, когда активность вносишь всё гораздо симпатичнее становится. До этого ой везде перебор 😅

Александра 10.07.2023 22:38

Эна, спасибо, пусть будет 🧡