Дневник питания за 01.12.2023

Надо же, какой рейтинг собрался :D
Это всё хурма, сезонный супер-пупер-продукт. Я еë не покупала раньше, а на этой неделе попробовала и втянулась. Одна небольшая 160 г хурма дала +14 к рейтингу, 62% суточной потребности йода. Сладкая, неужели всего 106 кк? Попадаются раз за разом вкусные и не вяжущие - видимо, в магазинах она хорошая, спелая. Выбираю слегка мягкую и как бы ставшую немного прозрачной карамельно-оранжевой, а сегодня первый раз с косточкой попалась, на абрикосовую похожа, только тоньше.

Резко выросла калорийность у меня на этой неделе, не хочу комментироватьLOL. Но и энергорасход вырос: старший пошёл в сад, и гуляем после, не только дома сидим. Но главное, укладываюсь в лимит недельный, который изначально задала себе, надеюсь, дальше всё-таки снизится потребление.

По тренировкам так, пн: кардио 1ч 240кк;
вторник: отж. 25+25+20, прис.-сумо б/о 30+30+25, тяга гант. в накл. (5+5) 20+15+15, тяга на 1 н. (10) 15+15+15, кардио 15 мин 61кк;
сб: отж. 25+20+20, вып. назад б/о 20+25+20, тяга 2г.в н. (5+5) 15+15+15, тяга на 1н. (10) 15+15+15.
Такие мои дела ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе мой с корицей и сахарозаменителем	3	37.8	2.7	1.8	3.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Рот фронт батончик	1	82	1.6	4.6	8.5
Итого	1008	400	15	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листы Нори	5.6	10.5	2.3	0.2	2.5
Хурма	158	105.9	0.8	0.6	24.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Сыр пармезан, 28,4% белка, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	42	2.8	2.8	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Итого	922	770	34	23	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Хлебцы "Цельнозерновые"	24	74.4	2.9	0.5	14.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Итого	236	297	7	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Нагутская-26	300	0	0	0	0
Итого	480	102	6	1	15
Итого за день	2646	1570	64	61	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей 01.12.2023 22:02

25+25+20

круто

Валя :)) 01.12.2023 22:04

Андрей, спасибо, но ничего такого) турник домой нужен, чтоб и в подтягиваниях начать прогрессировать, но пока не складывается

Андрей 01.12.2023 22:08

Валя

), дома скучно. Я даже не могу себя заставить присесть 30 раз. Поэтому все упражнения на улице. Чистый воздух располагает. Так что лучше идите на площадку, она в каждом дворе сейчас почти.

Валя :)) 01.12.2023 22:12

Андрей, у меня два шалуна, один из которых быстро бегает в произвольном направлении. Так что на улице пока только короткие пробежки с тасканием тяжестей С улыбкой

Валентина 02.12.2023 08:13

А почему Вы тренировки не заносите отдельно?

Валя :)) 02.12.2023 12:50

Валентина, мне кажется не очень удобным заполнять дневник отдельно за разные дни, а потом листать. А так получается компактно и под рукой. Да и сколько у меня той "тренировки" 😂

Валентина 02.12.2023 12:51

Валя

), понятно😘