Ольга
15.01.2014 19:12
Дневник питания и тренировок за 15.01.2014
Без конфет не обошлось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цветная капуста с фасолью и горошком |
125
|
91.1 | 7.3 | 4.8 | 4.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| хлебцы амарантовые с топинамбуром |
10
|
31.1 | 1.6 | 0.7 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный (из хлебопечки) |
28
|
62.3 | 1.8 | 0.8 | 12 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
32
|
114.9 | 0.4 | 2.6 | 22.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2319 | 434.7 | 17.1 | 19.7 | 49.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 358 | 164.1 | 18.1 | 1.8 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Белый гриб маринованный |
30
|
7.2 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 506 | 188.5 | 34.7 | 4 | 3.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| каша 6 злаков |
100
|
61.3 | 2.1 | 0.6 | 11.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Омлет натуральный |
15
|
19.2 | 1.3 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 388 | 267.7 | 6.9 | 12.4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
300
|
100.8 | 6.9 | 4.2 | 8.7 |
| Хлеб пшеничный (из хлебопечки) |
40
|
89 | 2.6 | 1.2 | 17.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 775 | 296.6 | 11.8 | 8.8 | 40.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 230 | 153.8 | 11.2 | 4.1 | 23.2 |
| Итого за день | 4576 | 1504.2 | 99.8 | 50.8 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124.6 ккал
Время: 20 мин
3
Новые рецепты
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Творожные бейглы
159.2
16.1
6.5
8.6
6
Фаршированный кальмар
144.4
18.8
3.8
8.8
17
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
Лучшие рационы
