Vi
17.10.2023 13:21
Дневник питания за 16.10.2023
Вернулась из отпуска и очень счастлива просто быть дома и
заниматься своей рутиной. За время отдыха на весах +1кг, ела все
что хотела стараясь примерно держать баланс, но по сравнению с моей
нормальной жизнью уровень активности был очень низким
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
53
|
184.7 | 6.5 | 3.3 | 32.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
180
|
79.4 | 5.3 | 2.6 | 8.5 |
| Банан (Варка без слива) |
137
|
122.8 | 2 | 0.7 | 26.8 |
| Сывороточный протеин |
2
|
7.4 | 1.9 | 0 | 0.1 |
| Черника |
39
|
17.2 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 411 | 411 | 16 | 6 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
10
|
35.6 | 3 | 1.3 | 3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
30
|
162.6 | 2.3 | 10.2 | 15.4 |
| Итого | 422 | 488 | 40 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Итого | 80 | 162 | 8 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 260 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
145
|
105.2 | 2.8 | 0.6 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
109
|
103.6 | 8.3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
36
|
95.4 | 5.1 | 7.7 | 1.4 |
| Итого | 335 | 523 | 23 | 29 | 40 |
| Итого за день | 3638 | 1768 | 90 | 68 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
