Блог
Войти
Vi
Блог Кулинарная книга База продуктов
Vi
18.10.2023 23:23
Дневник питания за 18.10.2023
Сегодня был день хлеба - ела его в разных видах во все приемы пищи и при этом даже попала в норму по макронутриентам, но вот витаминов маловато

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80
 158.4 5.3 1 31.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 31.2 1.2 2.5 1
Лосось каспийский соленый
20
 53.8 4.2 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Шоколад молочно-ореховый
5
 27.1 0.4 1.7 2.6
Итого 235 324 15 13 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
90
 178.2 5.9 1.1 35.6
Руккола
8
 2 0.2 0.1 0.2
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
30
 37.2 6.8 0.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Итого 148 345 14 15 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
 87 1 1.5 16.8
Булочки сдобные
100
 339 7.9 9.4 55.5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110
 104.9 23.9 0.9 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Панировочные сухари с приправами
5
 19.2 0.7 0.3 3.2
Итого 373 602 33 17 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
250
 670 25.9 30.7 67.1
Пиво, светлое
200
 58 0.5 0 3.3
Мороженое пломбир
70
 162.4 2.6 10.5 14.3
Итого 520 890 29 41 84
Итого за день 3276 2162 91 87 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Vi
18.10.2023 11:35
Дневник питания за 17.10.2023
У нас заметно похолодало и я ищу способы справляться с осенней хандрой. Что помогает лично мне так это горячий завтрак утром - каша тут вписывается идеально, свечи - вроде мелочь, а сильно добавляет уюта и перерывы на кофе.

Если у вас тоже есть рабочие способы поднять настроение, когда за окном серое небо, оставляйте в комментариях, буду рада почитать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
56
 195.2 6.8 3.4 34.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
163
 71.9 4.8 2.4 7.7
Сывороточный протеин
2
 7.4 1.9 0 0.1
Черника
47
 20.7 0.5 0.3 3.6
Итого 268 295 14 6 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 130 61 0 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
140
 133 10.7 0.6 20.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
34
 90.1 4.8 7.3 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
 119 8.9 9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Шоколад молочно-ореховый
10
 54.2 0.8 3.4 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 548 743 29 42 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
60
 202.3 3.5 11.1 23.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
 39.8 2.1 3.2 0.6
Шпинат (Запекание)
7
 1.4 0.2 0 0.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Шоколад молочно-ореховый
15
 81.3 1.1 5.1 7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 200 352 7 22 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Запекание)
210
 53.1 4.5 0.6 7.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
40
 17.6 1.2 0.6 1.9
Пшеничная мука, высшего сорта
5
 16.7 0.5 0.1 3.5
Панировочные сухари
10
 39.5 1.3 0.5 6.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
 124 28.2 1 0.5
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 557 438 40 15 33
Итого за день 3703 1890 91 87 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Vi
17.10.2023 13:21
Дневник питания за 16.10.2023
Вернулась из отпуска и очень счастлива просто быть дома и заниматься своей рутиной. За время отдыха на весах +1кг, ела все что хотела стараясь примерно держать баланс, но по сравнению с моей нормальной жизнью уровень активности был очень низким

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
53
 184.7 6.5 3.3 32.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
180
 79.4 5.3 2.6 8.5
Банан (Варка без слива)
137
 122.8 2 0.7 26.8
Сывороточный протеин
2
 7.4 1.9 0 0.1
Черника
39
 17.2 0.4 0.2 3
Итого 411 411 16 6 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 130 61 0 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
 114.4 26.1 0.9 0.5
Лук репчатый (Жарка)
15
 4.6 0.2 0 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
 44 0.2 4.7 0.3
Цветная капуста
100
 30 2.5 0.3 4.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
 4.5 0.3 0.2 0.5
Пшеничная мука, высшего сорта
5
 16.7 0.5 0.1 3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
10
 35.6 3 1.3 3
Шоколад молочно-ореховый
30
 162.6 2.3 10.2 15.4
Итого 422 488 40 22 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 62.4 2.4 5 2
Семга соленая
20
 40.4 4.5 2.5 0
Итого 80 162 8 7 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
260
 122.2 1 1 25.5
Итого 260 122 1 1 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
145
 105.2 2.8 0.6 22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
109
 103.6 8.3 0.5 15.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
36
 95.4 5.1 7.7 1.4
Итого 335 523 23 29 40
Итого за день 3638 1768 90 68 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vi
02.10.2023 21:11
Дневник питания за 02.10.2023
Сегодня последний день перед отпуском и что-то я пожалела, что на тренировку вечером пошла - после ключ от велика перестал его открывать, в итоге оставила велик на другом конце города, добралась до дома на трамвае. Сейчас надо чемодан паковать, а сил нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
40
 12.2 0.5 0.1 2.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
140
 28 1.5 0.1 4.9
Яйцо куриное (Жарка)
2
 151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сыр жемайчу, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
 78.6 7.8 5 0
Яичные рогалики
53
 147.3 5.6 1.1 26.9
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Итого 367 447 28 20 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад молочно-ореховый
10
 54.2 0.8 3.4 5.1
Итого 160 55 0 3 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
50
 133 4.4 1.7 23.4
Помидор (томат), парниковый
44
 6.2 0.3 0 1.7
Заменитель сыра (иммитация), американский чеддер
37
 88.4 6.2 5.2 4.3
Салат (латук)
14
 2.2 0.2 0 0.3
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
100
 230 28.4 12 0
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Огурцы маринованные, сладкие
40
 36.4 0.2 0.2 8.1
Сливки взбитые 13% жирности, замороженные
20
 44.8 0.6 2.6 4.7
Итого 320 558 41 22 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
 87 1 1.5 16.8
Морковный Торт [Starbucks]
1
 479 4.1 32.3 39.6
Итого 275 566 5 33 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
 121.6 9.5 7.9 3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
 20.4 1.5 1 1.1
Манго
50
 30 0.4 0.2 6.7
Полба (спельта), приготовленная
100
 127 5.5 0.9 22.5
Итого 350 441 20 18 45
Итого за день 3472 2068 96 97 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Vi
02.10.2023 13:17
Дневник питания за 01.10.2023
Сегодня все зеленое и это с бургером на ужин и бисквитом в середине дня. Вообще если к бургеру не наваливать кучу жареной картошки и не запивать все это колой, вполне хороший ужин выходит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
36
 11 0.5 0.1 2.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
115
 23 1.3 0.1 4
Яйцо куриное (Жарка)
2
 151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сыр жемайчу, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
18
 47.2 4.7 3 0
Яичные рогалики
52
 144.6 5.5 1.1 26.4
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Итого 325 406 25 18 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
150
 207.9 27.6 10.8 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Булгур, крупа
56
 191.5 6.9 0.7 35.5
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
92
 12.9 0.6 0 3.5
Перец сладкий желтый
32
 8.6 0.3 0.1 1.7
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад молочно-ореховый
12
 65 0.9 4.1 6.2
Итого 570 543 37 20 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
 58 0.7 1 11.2
Бисквитный пирог, готовый
100
 258 5.9 0.8 56.3
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 500 457 7 3 96

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
50
 133 4.4 1.7 23.4
Помидор (томат), парниковый
44
 6.2 0.3 0 1.7
Заменитель сыра (иммитация), американский чеддер
37
 88.4 6.2 5.2 4.3
Салат (латук)
14
 2.2 0.2 0 0.3
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
100
 230 28.4 12 0
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Огурцы маринованные, сладкие
40
 36.4 0.2 0.2 8.1
Кедровый орех, сушеный
20
 134.6 2.7 13.7 1.9
Итого 320 648 43 33 42
Итого за день 3715 2055 113 75 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Vi
29.09.2023 19:43
Дневник питания за 29.09.2023
Можете меня поздравить - цели по проценту жира достигнуты) Фото до нет, но есть джинсы, которые покупала пол года назад и они плотно сидели на талии. Подвинула цели кбжу на поддержание, и продолжаю тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
52
 176.1 5.9 1.7 34.2
Тыква (Варка без слива)
100
 20.6 1 0.1 4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Сывороточный протеин
4
 14.7 3.7 0 0.1
Итого 260 272 13 3 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
106
 209.9 7 1.3 42
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14
 88.1 0.4 9.4 0.5
Кедровый орех, сушеный
6
 40.4 0.8 4.1 0.6
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
30
 37.2 6.8 0.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад молочно-ореховый
17
 92.1 1.3 5.8 8.7
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 463 532 17 22 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты веганские
90
 196.2 12.9 8.6 2.3
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шоколад молочно-ореховый
16
 86.7 1.2 5.4 8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Сливки взбитые 13% жирности, замороженные
30
 67.2 0.9 3.9 7.1
Итого 447 423 16 18 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вьетнамский суп фо с курицей
400
 556.8 26.8 11.2 80
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
60
 54 2.4 0.9 8.6
Итого 460 610 29 12 88
Итого за день 3630 1839 76 56 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Vi
29.09.2023 09:15
Дневник питания за 28.09.2023
Решила попробовать вегетарианские котлеты под курицу, оказалось что они реально похожи. Не 100% конечно, но даже лучше, чем многие полуфабрикаты «из курицы»

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, сырные
120
 496.8 11 25.1 53.3
Кофе на молоке
150
 87 1 1.5 16.8
Egg Custard Tart (Pasteis De Nata)
1
 250 4 23 36
Итого 333 833 16 49 106

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
106
 209.9 7 1.3 42
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14
 88.1 0.4 9.4 0.5
Кедровый орех, сушеный
6
 40.4 0.8 4.1 0.6
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
38
 47.1 8.6 1.1 0
Сливки взбитые 13% жирности, замороженные
8
 17.9 0.2 1 1.9
Итого 182 405 17 17 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сливки взбитые 13% жирности, замороженные
30
 67.2 0.9 3.9 7.1
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
50
 168.6 3 9.3 19.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Шпинат (Запекание)
10
 2.1 0.3 0 0.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Шоколад молочно-ореховый
10
 54.2 0.8 3.4 5.1
Итого 230 436 7 30 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
110
 17.6 1.7 0.2 2.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный
27
 7.3 0.4 0 1.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
котлеты веганские
90
 196.2 12.9 8.6 2.3
Итого 543 349 16 14 24
Итого за день 3288 2025 57 112 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Vi
26.09.2023 23:17
Дневник питания за 26.09.2023
Сегодня шоколадный тортик очень гармонично вписался в кбжу за день. Из активности танцы и прогулка по ночному городу а после ночное же поедание котлеток

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
52
 181.2 6.3 3.2 31.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
85
 37.5 2.5 1.2 4
Банан (Варка без слива)
87
 78 1.3 0.4 17
Сывороточный протеин
4
 14.7 3.7 0 0.1
Черника
28
 12.3 0.3 0.2 2.1
Ежевика
25
 8.5 0.4 0.1 1.1
Итого 281 332 14 5 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
 335 4.4 12.4 53.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 250 336 4 12 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
 18 1.2 0.6 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
110
 217.8 7.3 1.3 43.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
70
 97.6 13 5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Итого 350 432 22 17 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
340
 596.7 45.6 37.1 19
Булгур, крупа
43
 147.1 5.3 0.6 27.2
Помидор (томат), парниковый
82
 11.5 0.5 0 3.1
Яблоко
260
 122.2 1 1 25.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
80
 72 3.2 1.2 11.4
Итого 805 949 55 39 86
Итого за день 3686 2050 97 74 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vi
25.09.2023 08:51
Дневник питания за 24.09.2023
День доедания всего, что осталось в холодильнике. (Себе на будущее - всегда нужно отдавать большую часть торта гостям после праздника, а не пытаться осилить его в одиночку)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
100
 244 11 10.9 23.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом
80
 268 3.5 9.9 42.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 330 513 14 20 66

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво безалкогольное [Напитки безалкогольные]
330
 85.8 0 0 15.5
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
158
 423.4 16.4 19.4 42.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом
83
 278.1 3.7 10.3 44.5
Итого 571 787 20 29 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
560
 160.7 17.9 2.8 16.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
 138.6 4.6 0.8 27.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 637 327 22 6 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Говядина, задняя часть лопаточного отруба
10
 12.9 2 0.5 0
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Крекеры, из муки высшего сорта
15
 65.9 1.4 2.1 9.9
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Итого 199 203 5 6 31
Итого за день 3737 1831 62 63 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vi
24.09.2023 10:07
Дневник питания за 23.09.2023
Этот рацион называется «отмечаю день рождения», вносился примерно и оценивается мной на 10 из 10 но конечно же не является рекомендацией по здоровому питанию

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
237
 68 7.6 1.2 6.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
 71.3 2.4 0.4 14.3
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад молочный
15
 83.1 1.5 5.2 7.6
Итого 448 284 13 12 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маття Чай Латте на Миндальном Молоке (Venti) [Starbucks]
300
 46.9 1 2.4 5.3
Банана Брэд [Город Сад]
100
 263 4.8 11.1 36.2
Итого 400 309 5 13 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
500
 1220 55.1 54.5 115.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом
130
 435.5 5.7 16.1 69.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
200
 162 0.1 0 4.1
Итого 1130 1820 61 70 190
Итого за день 1978 2414 79 96 261
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Вова
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
11 98
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 74
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Новые рецепты
Салат овощной с сыром
Автор Алла
101.9
5.6
7.7
2.5
8
1 0
Японский карри
Автор Maiko Sato
64.8
3.7
3.6
4.3
0
0 1
Илюшины сырники
Автор Ксения ККК
195.3
18.8
6.6
14.1
6
0 1
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%