18.10.2023 11:35

Дневник питания за 17.10.2023

У нас заметно похолодало и я ищу способы справляться с осенней хандрой. Что помогает лично мне так это горячий завтрак утром - каша тут вписывается идеально, свечи - вроде мелочь, а сильно добавляет уюта и перерывы на кофе.

Если у вас тоже есть рабочие способы поднять настроение, когда за окном серое небо, оставляйте в комментариях, буду рада почитать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	56	195.2	6.8	3.4	34.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	163	71.9	4.8	2.4	7.7
Сывороточный протеин	2	7.4	1.9	0	0.1
Черника	47	20.7	0.5	0.3	3.6
Итого	268	295	14	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	140	133	10.7	0.6	20.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	34	90.1	4.8	7.3	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	548	743	29	42	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	60	202.3	3.5	11.1	23.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Шпинат (Запекание)	7	1.4	0.2	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	200	352	7	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	210	53.1	4.5	0.6	7.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	17.6	1.2	0.6	1.9
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	557	438	40	15	33
Итого за день	3703	1890	91	87	181