Nadin
03.05.2024 20:37
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
250
|
62.2 | 3.7 | 0.4 | 11 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] |
20
|
38 | 5.2 | 1.8 | 0 |
| Риккота [Pretto] |
20
|
23 | 1.7 | 1.8 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
18
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
30
|
21 | 3.6 | 0.6 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Терияки [Сэн Сой] |
15
|
10.8 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлебцы ржаные вафельные |
2
|
28.6 | 0.9 | 0.3 | 5.6 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
2
|
120.4 | 8.6 | 6.3 | 7.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Рулет с грушей и корицей |
1
|
98.2 | 5.2 | 2.9 | 13 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 1115 | 751 | 49 | 25 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяно-белковая коврижка |
1
|
64.8 | 4 | 2.6 | 6.2 |
| Батончик глазированный "Фисташковая меренга" |
40
|
140.8 | 10 | 6.8 | 2.5 |
| Итого | 60 | 205 | 14 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Круглозёрный [Макфа] |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Цукини с кожурой |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 2.1 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Камбала черноморская (Запекание) |
150
|
116.1 | 25.1 | 1.7 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево] |
200
|
180 | 36 | 1 | 6.6 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 820 | 682 | 89 | 17 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара |
500
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк" |
1
|
101 | 24 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 3530 | 106 | 24 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5525 | 1745 | 177 | 53 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра буду уже в поезде, ехать целые сутки. Боюсь активности будет
минимум. Попробую утром потренить, чтобы хотя бы шагов на степпере
нашагать…
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18736 |
18736 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
stair_climbing.machine |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
30.7 |
70.8 |
101 |
Дистанция |
6231 |
6231 |
|
Расход калорий |
118 |
237 |
355 |
Результаты за день
Энергозатраты: 865 ккал
Количество шагов: 18736
Время: 101.5 мин
Дистанция: 6231 м
2
3
Nadin
03.05.2024 00:58
Куличи повсюду! 😂
Очень хотелось купить и я решила, что куплю. Но правда теперь он стоит просто в холодильнике 🫠
Дети его быстро уничтожат и мой гештальт будет закрыт.
Утром тренировка, уже постепенно входит в привычку и я меньше спорю сама с собой. Чтобы не приелось, добавлю HIIT и наверно буду чередовать или вместе сделаю. Будет зависеть от возможностей и желания.
Завтрак тот же, на другой не хватает времени. Поняла, что рулет этот творожный очень похож на штрудель и с греческим йогуртом и допингом почти, как с мороженым.
Попробовала новое печенье - одобрямс!
Очень хотелось купить и я решила, что куплю. Но правда теперь он стоит просто в холодильнике 🫠
Дети его быстро уничтожат и мой гештальт будет закрыт.
Утром тренировка, уже постепенно входит в привычку и я меньше спорю сама с собой. Чтобы не приелось, добавлю HIIT и наверно буду чередовать или вместе сделаю. Будет зависеть от возможностей и желания.
Завтрак тот же, на другой не хватает времени. Поняла, что рулет этот творожный очень похож на штрудель и с греческим йогуртом и допингом почти, как с мороженым.
Попробовала новое печенье - одобрямс!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный, сушеный (Запекание) |
15
|
50.4 | 11.9 | 0.2 | 0.2 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
30
|
21 | 3.6 | 0.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Молоко 1.5% |
50
|
22.2 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Рулет с грушей и корицей |
2
|
196.4 | 10.4 | 5.9 | 25.9 |
| Хлебцы ржаные вафельные |
2
|
28.6 | 0.9 | 0.3 | 5.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Авокадо |
40
|
84.8 | 0.8 | 8 | 2.4 |
| Дайкон [Перекресток] |
100
|
21 | 1.2 | 0 | 4.1 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
100
|
38 | 1.8 | 0 | 6 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Соевый Соус Классический [San Bonsai] |
10
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Терияки [Сэн Сой] |
10
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 792 | 693 | 49 | 27 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Круглозёрный [Макфа] |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Цукини с кожурой |
200
|
34 | 2.4 | 0.6 | 4.2 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Свекла (Запекание) |
150
|
54.6 | 2.1 | 0.1 | 11.4 |
| Камбала черноморская (Запекание) |
150
|
116.1 | 25.1 | 1.7 | 0 |
| Cookie nuts |
1
|
128 | 6.8 | 7.6 | 4.2 |
| Итого | 865 | 626 | 53 | 22 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино красное сухое [Напитки алкогольные] |
200
|
136 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Бульон из баранины |
150
|
40.5 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 700 | 272 | 6 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара |
500
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 3600 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5957 | 1599 | 110 | 53 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх, думаю привирает знатно про дефицит такой… придется явно
усерднее ходить/бегать 😂
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20978 |
20978 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
stair_climbing.machine |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
31.4 |
98 |
129 |
Дистанция |
8892 |
8892 |
|
Расход калорий |
130 |
365 |
495 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1066 ккал
Количество шагов: 20978
Время: 129.4 мин
Дистанция: 8892 м
Nadin
01.05.2024 22:13
Всех с Первомаем!!!
Рацион у меня сегодня такой. Тоже хороший способ увеличить объем порции и наесться - просто бухнуть туда побольше овощей!
На работе насыщенный день! В обед уже было 10т шагов…
Рацион у меня сегодня такой. Тоже хороший способ увеличить объем порции и наесться - просто бухнуть туда побольше овощей!
На работе насыщенный день! В обед уже было 10т шагов…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный, сушеный (Запекание) |
15
|
50.4 | 11.9 | 0.2 | 0.2 |
| Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер] |
20
|
56 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
30
|
21 | 3.6 | 0.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Молоко 1.5% |
50
|
22.2 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Рулет с грушей и корицей |
1
|
98.2 | 5.2 | 2.9 | 13 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
2
|
120.4 | 8.6 | 6.3 | 7.3 |
| Хлебцы ржаные вафельные |
2
|
28.6 | 0.9 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 632 | 557 | 46 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Куриное без Кости без Кожи [ВкусВилл] |
150
|
318 | 25.5 | 24 | 0 |
| Рис Круглозёрный [Макфа] |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Свекла (Запекание) |
200
|
72.8 | 2.8 | 0.2 | 15.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Картофель (Запекание) |
50
|
36.2 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Икра имитированная балтийский берег |
100
|
30 | 0.5 | 2 | 2.5 |
| Итого | 1210 | 912 | 53 | 39 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара |
500
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 3500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5342 | 1475 | 100 | 59 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активный день. Утром степпер 30 мин. Решила, что 6 дней в неделю
будет кардио. Домой после работы пошла более длинным путем.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22412 |
22412 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
stair_climbing.machine |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
30.2 |
58.8 |
89 |
Дистанция |
5612 |
5612 |
|
Расход калорий |
144 |
212 |
356 |
Результаты за день
Энергозатраты: 968 ккал
Количество шагов: 22412
Время: 89 мин
Дистанция: 5612 м
Nadin
29.04.2024 22:50
Рацион такой сегодня. Тренировка утром и перед сном прогулка!
Вес чуть встал, но я думаю скоро он двинется дальше вниз.
Вес чуть встал, но я думаю скоро он двинется дальше вниз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Риккота [Pretto] |
20
|
23 | 1.7 | 1.8 | 0.7 |
| Яичный белок куриный, сушеный (Запекание) |
15
|
50.4 | 11.9 | 0.2 | 0.2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи замороженная |
100
|
23 | 2.7 | 0.1 | 4.9 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
60
|
42 | 7.2 | 1.2 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Овсяно-белковая коврижка |
1
|
64.8 | 4 | 2.6 | 6.2 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
0.5
|
30.1 | 2.2 | 1.6 | 1.8 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Pro whey фисташковое мороженое |
1
|
117 | 21.3 | 2.8 | 1.6 |
| Итого | 790 | 767 | 103 | 27 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] |
150
|
285 | 28.5 | 19.5 | 0 |
| Тыквенный суп |
250
|
96.5 | 4.5 | 4.3 | 11 |
| Пирог с капустой |
3
|
195.8 | 11.6 | 4.1 | 29.4 |
| Сметана 10% жирности |
1
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Хурма Сушеная [ВкусВилл] |
20
|
63.6 | 0.8 | 0.6 | 13.7 |
| ФАСОЛЬ БЕЛАЯ в томатном соусе |
100
|
87.8 | 6.2 | 0.3 | 15.7 |
| Капуста Квашеная с Клюквой [Альянс] |
200
|
38 | 4.8 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 936 | 777 | 56 | 29 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара |
500
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 700 | 87 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5426 | 1631 | 161 | 57 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хочется уже какого-то разнообразия в тренировках, пожалуй завтра
добавлю HIIT.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18815 |
18815 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
stair_climbing.machine |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
37.9 |
80.6 |
118 |
Дистанция |
6516 |
6516 |
|
Расход калорий |
171 |
246 |
417 |
Результаты за день
Энергозатраты: 931 ккал
Количество шагов: 18815
Время: 118.5 мин
Дистанция: 6516 м
1
Nadin
28.04.2024 23:35
Сегодня вроде выходной, но это обманчиво 😂
С самого утра поехали на фестиваль, сын танцует хип-хоп и выступал.
Утром быстро позавтракали, хвала богам, что у меня есть заготовки!
Приехали, пообедали… и стооолько домашних дел! Помыла балкон, ванную комнату натерла до блеска, до гардеробной руки не дошли ((
Обед был очень вкусный и сытный. Морковный батончик понравился 😍
Аппетита не было, потому решила просто на треню сгонять и перед сном сходить с подругой в кафе.
Всем хороших отвесов, сытных дней и никаких тревожных перекусов 🙌🏼
С самого утра поехали на фестиваль, сын танцует хип-хоп и выступал.
Утром быстро позавтракали, хвала богам, что у меня есть заготовки!
Приехали, пообедали… и стооолько домашних дел! Помыла балкон, ванную комнату натерла до блеска, до гардеробной руки не дошли ((
Обед был очень вкусный и сытный. Морковный батончик понравился 😍
Аппетита не было, потому решила просто на треню сгонять и перед сном сходить с подругой в кафе.
Всем хороших отвесов, сытных дней и никаких тревожных перекусов 🙌🏼
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с капустой |
3
|
195.8 | 11.6 | 4.1 | 29.4 |
| Овсяно-белковая коврижка |
1
|
64.8 | 4 | 2.6 | 6.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
100
|
70 | 12 | 2 | 1.5 |
| Рикотта Galbani |
15
|
13.5 | 0.9 | 0.9 | 0.5 |
| Творог Савушкин Хуторок 1% [Савушкин Продукт] |
50
|
39.5 | 8.2 | 0.5 | 0.7 |
| Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк" |
1
|
101 | 24 | 0.4 | 0.3 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
120
|
80.4 | 9.6 | 2.4 | 5 |
| Икра Трески [5 Морей] |
30
|
40.5 | 4.2 | 2.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 822 | 789 | 88 | 25 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное протеиновое морковный тортик |
1
|
160 | 4.8 | 10.4 | 10.8 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
150
|
22.5 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара |
500
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Тыквенный суп |
250
|
96.5 | 4.5 | 4.3 | 11 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Бедро Куриное без Кости без Кожи [ВкусВилл] |
150
|
318 | 25.5 | 24 | 0 |
| Итого | 1265 | 814 | 44 | 50 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный Суп-Лапша [Натур Буфет] |
250
|
100 | 10 | 3.8 | 7.5 |
| Итого | 250 | 100 | 10 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4837 | 1704 | 143 | 80 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Nadin
26.04.2024 21:20
Сегодня рацион такой. Утром повредила колено (( то ли подвывих, то
ли растянула. Пока что на сегодня и завтра нагрузку снижу. Пусть
конечность отдохнет.
На работе полный завал… всё время пытаюсь отбить себе хотя бы 15 мин на обед. Потом к вечеру свободнее и можно спокойно поужинать, вот думаю может мне сместить приемы пищи по времени, чтобы не закидываться по-быстрому. Еще и к поездке моей толком ничего не готово, надо подготовить сотрудников обходиться без меня.
Вечером легкая прогулка и встреча с друзьями, без тренировок и можно уже лечь спать! Очень люблю спать, а спать любит меня ❤️
На работе полный завал… всё время пытаюсь отбить себе хотя бы 15 мин на обед. Потом к вечеру свободнее и можно спокойно поужинать, вот думаю может мне сместить приемы пищи по времени, чтобы не закидываться по-быстрому. Еще и к поездке моей толком ничего не готово, надо подготовить сотрудников обходиться без меня.
Вечером легкая прогулка и встреча с друзьями, без тренировок и можно уже лечь спать! Очень люблю спать, а спать любит меня ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
3
|
41.5 | 9.6 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат (Припускание) |
100
|
21.7 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
100
|
18.5 | 1.3 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] |
50
|
95 | 13 | 4.5 | 0 |
| Релиш с Огурцами и Горчицей [Дядя Ваня] |
15
|
11.1 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
2
|
120.4 | 8.6 | 6.3 | 7.3 |
| Хлебцы ржаные вафельные |
2
|
28.6 | 0.9 | 0.3 | 5.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Овсяно-белковая коврижка |
1
|
64.8 | 4 | 2.6 | 6.2 |
| Лаваш Ремесленный с Отрубями [Аютинский Хлеб] |
40
|
81.6 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| M&m's с арахисом |
5
|
25.6 | 0.5 | 1.2 | 3.1 |
| Итого | 777 | 637 | 52 | 22 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
100
|
18.5 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| Цукини с кожурой |
250
|
42.5 | 3 | 0.8 | 5.3 |
| Лаваш Ремесленный с Отрубями [Аютинский Хлеб] |
40
|
81.6 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Тофу [Тофу Плюс] |
100
|
66 | 7.3 | 3 | 2.2 |
| Итого | 940 | 526 | 44 | 22 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара |
500
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 3500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Суп Куриный с Домашней Лапшой [ВкусВилл] |
300
|
201 | 21.9 | 5.4 | 16.2 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 850 | 558 | 24 | 6 | 42 |
| Итого за день | 6067 | 1727 | 121 | 51 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Nadin
25.04.2024 23:20
Вес чуть колеблется, но % жира уменьшается, это очень радует
🥳
Слежу за белком и общей калорийностью, остальное меня не сильно парит.
На завтрак и ужин была вкусная протеиновая запеканка 🫠 теперь хочу попробовать сама наделать протеиновых батончиков.
Посмотрим, что выйдет. 😉
Слежу за белком и общей калорийностью, остальное меня не сильно парит.
На завтрак и ужин была вкусная протеиновая запеканка 🫠 теперь хочу попробовать сама наделать протеиновых батончиков.
Посмотрим, что выйдет. 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные вафельные |
4
|
57.2 | 1.7 | 0.5 | 11.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Икра трески стерилезованная Fish House |
30
|
52.5 | 5.7 | 3.3 | 0.6 |
| Ricotta Cremosa |
20
|
18 | 1.2 | 1.2 | 0.6 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
2
|
120.4 | 8.6 | 6.3 | 7.3 |
| Запеканка протеиновая |
2
|
331.5 | 49.3 | 11.1 | 8.8 |
| Итого | 681 | 786 | 77 | 31 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе [Петелинка] |
200
|
280 | 42 | 5 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
100
|
18.5 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Морковь (Запекание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| капуста квашеная |
100
|
35.1 | 1.6 | 0.2 | 6.7 |
| Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор] |
100
|
23 | 0.4 | 0.4 | 4.4 |
| Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
70
|
28 | 4.6 | 1.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
50
|
19 | 0.9 | 0 | 3 |
| Итого | 1220 | 607 | 63 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка протеиновая |
2
|
331.5 | 49.3 | 11.1 | 8.8 |
| Итого | 226 | 331 | 49 | 11 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Овощной Салат [Макдоналдс] |
1
|
60 | 3 | 0 | 10 |
| Итого | 3013 | 65 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 5140 | 1790 | 193 | 50 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром степпер на 40 мин, работы много и пришлось походить, потом
прогулка перед сном! Итого 25т нашагала
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
24171 |
24171 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
stair_climbing.machine |
ходьба |
бег |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
40.3 |
42.6 |
14.2 |
97 |
Дистанция |
4311 |
1114 |
5425 |
|
Расход калорий |
200 |
177 |
51 |
428 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1095 ккал
Количество шагов: 24171
Время: 97.1 мин
Дистанция: 5425 м
Nadin
21.04.2024 22:38
Первый раз попробовала сухой яичный белок! И мне очень понравилось!
3 ч.л залил водой и готово 3 белка для омлета! Шикардос 🔥
Остальное все стандартно. Утром тренировка, затем поход на рынок за свежими овощами, завтрак, душ и на работку любимую 😂
На обед были шикарные домашние роллы! Обязательно потом повторю, получилось очень вкусно!
Так как есть вечером не хотелось, то на ужин прогулка с сыном перед сном.
Остальное все стандартно. Утром тренировка, затем поход на рынок за свежими овощами, завтрак, душ и на работку любимую 😂
На обед были шикарные домашние роллы! Обязательно потом повторю, получилось очень вкусно!
Так как есть вечером не хотелось, то на ужин прогулка с сыном перед сном.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный, сушеный (Запекание) |
15
|
50.4 | 11.9 | 0.2 | 0.2 |
| Риккота [Pretto] |
30
|
34.5 | 2.6 | 2.7 | 1.1 |
| Хлебец Ржаной [Елизавета] |
20
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.5 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
2
|
120.4 | 8.6 | 6.3 | 7.3 |
| Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер] |
30
|
84 | 9.5 | 5.2 | 0 |
| Пирог тыквенно-морковный |
1
|
76.5 | 7.9 | 2.7 | 5.2 |
| Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа] |
100
|
25 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
100
|
38 | 1.8 | 0 | 6 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
15
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат (Припускание) |
100
|
21.7 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 835 | 712 | 58 | 27 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Домашние роллы |
8
|
382 | 28.2 | 12.7 | 41.2 |
| Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа] |
100
|
25 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
70
|
46.9 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 839 | 706 | 49 | 30 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
40
|
77.6 | 3.1 | 0.6 | 15 |
| Тофу [Mori-Nu] |
100
|
60 | 7.2 | 3 | 2.4 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Чай |
400
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 3440 | 138 | 10 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| M&M’s с арахисом |
5
|
25.2 | 0.5 | 1.2 | 3 |
| Драже Криспи M&M's |
5
|
23.9 | 0.2 | 1 | 3.5 |
| Итого | 10 | 49 | 0 | 2 | 6 |
| Итого за день | 5124 | 1606 | 119 | 64 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра день relax! Надо восстановиться после насыщенной недели…
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25084 |
25084 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
stair_climbing.machine |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
30.5 |
48.6 |
79 |
Дистанция |
3922 |
3922 |
|
Расход калорий |
133 |
142 |
275 |
Результаты за день
Энергозатраты: 971 ккал
Количество шагов: 25084
Время: 79.1 мин
Дистанция: 3922 м
1
11
Nadin
20.04.2024 22:27
Сегодня и поработала, и погуляла, и потренировалась, и вкусно
покушала. Всё по плану, идем дальше к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог тыквенно-морковный |
1
|
76.5 | 7.9 | 2.7 | 5.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Филе Куриное [Троекурово] |
30
|
33 | 6.3 | 0.8 | 0 |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] |
50
|
95 | 13 | 4.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
2
|
120.4 | 8.6 | 6.3 | 7.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Домашние роллы |
3
|
143.3 | 10.6 | 4.8 | 15.4 |
| Итого | 764 | 693 | 61 | 30 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Филе Куриное [Троекурово] |
80
|
88 | 16.8 | 2 | 0 |
| Киноа |
50
|
191 | 7 | 3.1 | 32 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Икра имитированная балтийский берег |
100
|
30 | 0.5 | 2 | 2.5 |
| Йогурт «греческий» 2% |
60
|
37.8 | 5.2 | 1.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 895 | 645 | 48 | 25 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк" |
1
|
101 | 24 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 3280 | 348 | 59 | 3 | 19 |
| Итого за день | 4939 | 1687 | 169 | 59 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже на автомате нахаживаю 15т минимум. И не устаю при этом.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20376 |
20376 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
stair_climbing.machine |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
71.8 |
41.2 |
113 |
Дистанция |
3434 |
3434 |
|
Расход калорий |
238 |
141 |
379 |
Результаты за день
Энергозатраты: 948 ккал
Количество шагов: 20376
Время: 113 мин
Дистанция: 3434 м
1
13
Nadin
19.04.2024 23:18
Утро, как обычно началось с тренировки. Пока шагала на степпере
внесла пирог в рецепт. Не все так плохо вышло, думала будет
калорийнее. Позавтракала, собралась на работу и ушла
пешкодралом…
Сегодня у меня ощущение рутины и то что, все повторяется одно и тоже. Надо бы как-то разнообразить рацион и свой досуг, а то чувствую светит мне срыв.
Обед без изменений, когда уже кончится эта киноа 😂 вроде немного же готовила, а все никак доесть не могу.
На завтра приготовила себе вкусняшки 🫠
Сегодня у меня ощущение рутины и то что, все повторяется одно и тоже. Надо бы как-то разнообразить рацион и свой досуг, а то чувствую светит мне срыв.
Обед без изменений, когда уже кончится эта киноа 😂 вроде немного же готовила, а все никак доесть не могу.
На завтра приготовила себе вкусняшки 🫠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог тыквенно-морковный |
1
|
76.5 | 7.9 | 2.7 | 5.2 |
| Пирог тыквенно-морковный |
1
|
76.5 | 7.9 | 2.7 | 5.2 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Хлебец Столовый [Ого] |
30
|
94.5 | 3.3 | 0.5 | 19.2 |
| Паштет из куриной печени с тыквой |
1
|
60.2 | 4.3 | 3.2 | 3.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
100
|
38 | 1.8 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
4
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Итого | 870 | 910 | 73 | 45 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл] |
100
|
135 | 20 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
50
|
19 | 0.9 | 0 | 3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
100
|
22 | 2.2 | 0.1 | 0.6 |
| Пирог тыквенно-морковный |
1
|
76.5 | 7.9 | 2.7 | 5.2 |
| Киноа Мистраль |
50
|
184 | 7 | 3 | 32 |
| Итого | 765 | 563 | 49 | 14 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк" |
1
|
101 | 24 | 0.4 | 0.3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Роллы с тунцом |
100
|
113.3 | 15.9 | 3.3 | 4.9 |
| Итого | 2930 | 214 | 40 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4565 | 1688 | 163 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прям на лайте день прошел по физическим нагрузкам.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17222 |
17222 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
stair_climbing.machine |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
30.1 |
25 |
55 |
Дистанция |
2266 |
2266 |
|
Расход калорий |
126 |
83 |
209 |
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Количество шагов: 17222
Время: 55.1 мин
Дистанция: 2266 м
1
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Лучшие рационы
