ольга корешкова
30.05.2014 21:50
Дневник питания и тренировок за 30.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + кукуруза |
250
|
178.5 | 5 | 3.8 | 30.8 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
17
|
35.2 | 5.1 | 1.5 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 308.5 | 13.6 | 8.2 | 44.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 764 | 327.2 | 27.6 | 6.8 | 38.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
10
|
39.6 | 0.2 | 1.2 | 6.8 |
| Итого | 830 | 295.7 | 31.2 | 3.6 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
100
|
150 | 21.3 | 6.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 769 | 263.4 | 24.9 | 10.1 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
60
|
69.2 | 10.8 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 840 | 209.7 | 13 | 4 | 28.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 530 | 54.6 | 9.2 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4655 | 1462.3 | 119.4 | 33.2 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Интересные блоги
