ольга корешкова
14.06.2014 18:23
Дневник питания и тренировок за 14.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Горбуша соленая |
39
|
65.9 | 8.6 | 3.5 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| каша рис + пшено |
250
|
203.8 | 6.5 | 5.3 | 32.3 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1488 | 429.8 | 31.6 | 10.4 | 51.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
140
|
334.6 | 8.2 | 6.6 | 57.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
8
|
16.6 | 2.4 | 0.7 | 0 |
| кофе с молоком |
600
|
76.2 | 4.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 863 | 506.6 | 17 | 11.9 | 79.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Телятина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
120
|
102 | 21.3 | 1.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Редис |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Терпуг (Жарка) |
89
|
81.8 | 14.9 | 2.5 | 0 |
| Итого | 562 | 303.6 | 43.7 | 8.5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехами |
67
|
238.1 | 7.6 | 10.1 | 31.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 869 | 244 | 8.3 | 10.1 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4182 | 1430.2 | 100.3 | 35.6 | 175.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166.1 ккал
Время: 30 мин
1
