ольга корешкова
02.07.2014 18:43
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + пшено |
280
|
228.2 | 7.3 | 5.9 | 36.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Горбуша соленая |
35
|
59.2 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 389.9 | 18.6 | 9.6 | 56.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| навага жаренная |
120
|
132.8 | 25.6 | 3.5 | 0 |
| Итого | 560 | 162 | 27.2 | 3.7 | 4.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
17
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| грудка куриная гриль |
78
|
113.4 | 24.8 | 1.3 | 0.5 |
| салат 30.06 |
175
|
67.7 | 2.3 | 3.3 | 6.5 |
| икра кабачковая |
100
|
44.1 | 1.1 | 1.9 | 5.3 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1329 | 469.8 | 34.6 | 10.3 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Варенье из груши |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| винегрет без майонеза |
200
|
92.2 | 3.4 | 0.4 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| горбуша с укропом |
100
|
150 | 21.3 | 6.8 | 0.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 383 | 36 | 10.5 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| грудка куриная гриль |
69
|
100.3 | 21.9 | 1.2 | 0.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 699 | 242 | 27.3 | 2 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Варенье из груши |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 63 | 9.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого за день | 4811 | 1667.2 | 152.5 | 33 | 183.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Новые рецепты
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Лучшие рационы
