Дневник питания за 15.03.2024

Заметила, что последние дни активно налегаю на мясо, возможно это из-за тренировок, стала больше заниматься. Особенно тяжело даются новые упражнения. Вроде всегда со спортом на ты, но как только тренер придумает, что то новенькое, все - сразу тяжко. Видимо, я очень консервативный человек и что то новое тяжело даётся!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	40	88	7.2	5.2	11.4
Итого	337	439	24	30	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, вареная, с солью	140	30.8	3.4	0.3	3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	140	305.2	39.5	14.4	1.7
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	525	501	54	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	85	303.5	12.2	28.3	0
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	225	433	16	31	22
Итого за день	1087	1374	96	78	74